מבנה גוף - אקטומורף

הגב או הרגליים – מה גדל מהר יותר?

בהנתן עומסים דומים על שרירי הגב ושרירי הרגליים, מהירות גדילתם, ברוב המקרים, תהיה שונה אצל מתאמנים שונים – חלקם יבחינו שהכוח ומסת שרירי הרגליים עולים מהר יותר, ואילו אחרים יחוו גדילה והתחזקות מואצת יותר בשרירי הגב. קבוצת שרירים שגדלה מהר יותר מכונה "קבוצה מובילה", ובשלב מסויים תראו גם אתם חוסר שיוון בקצב ההתפתחות של קבוצות השרירים השונות, גם אם אתם מאמנים אותן בתדירות ובעומסים זהים.

כיצד יוכל שחיף לאגור שרירים?

גם ל"ממזרים" רזים מטבעם (אקטומורפים) יש בעיות. ואלו אותן הבעיות כמו שיש לכולנו – לפעמים הם לא גדלים מספיק. הסיבה לכך לרוב היא שהם עובדים במכון קשה מדי, ולא אוכלים מספיק. היום נדבר על הדרך להתמודד עם זה.

איך לטפל ב"פגמים גנטיים"?

לכל אחת מאתנו יש פגם גנטי כזה או אחר. בייספס קצר, חזה מעוות, חוסר סימטריה בין הצדדים – מה לא. זה לא אומר שלא ניתן לטפל בפגמים האלו בצורה יעילה. היום נדבר על תרגילים ספציפיים, שיעזרו לכם להתמודד עם בעיות שונות במבנה גופכם:

איך להגדיל את שריר הטרפז?

כשמדברים על "שרירי הטרפז", לרוב מתכוונים לקבוצת השרירים הנמצאת בין הכתפיים לבין הצוואר. בפועל, זהו רק חלקו העליון של השריר, שלמעשה ממשיך מטה לכוון עמוד השדרה ומגיע עד כמעט מחצית הגב.

איך מגדילים את הביספס?

בעיית "ניפוח" השריר הדו-ראשי היא בעיה שמעסיקה מתאמנים רבים. רוב המתאמנים המתחילים מציבים לעצמם בתור מטרה את השריר הזה. לדעתם, היקף הבייספס הינו מיצג לכוחם, או לפחות דרך טובה להרשים את בנות המין השני.

איך להרחיב את הכתפיים?

כיאה לכל פגם במבנה הגוף, חייבים לטפל בכתפיים צרות כבר מההתחלה. כמובן שאם נתמקד בתרגילים לחגורת הכתפיים בלבד לא נגיע להישגים, היות ונפר את העקרונות הבסיסיים של הבאדיבילדינג הנוגעים להגדלת המסה. ואולם, לדחות את פתרון הבעיה למועד מאוחר יותר יקשה על פתרונה, ואף יכול להפכו לבלתי אפשרי. לכן, עלינו להיות יצירתיים...

איך להרחיב את הגב

כשמדברים על הרחבת הגב, מתכוונים לעבודה על השרירים הנמצאים בחלקו העליון - השריר הרחיב, ואחריו גם הכתפיים והחזה. בפועל, משימות אלו קשורות, ולמעשה משלימות זו את זו. ניתן להרחיב את הגב בשתי דרכים: לאמן את שרירי הגב (ובראש ובראשונה את השריר הרחיב), או להוריד שומן מהמתניים - מה שלא ירחיב בפועל את הגב, אך יתרום לכך בצורה ויזואלית. היום נדבר על האפשרות הראשונה.

מדוע קשה כל כך לאמן את הכתפיים?

לרבים מהבאדיבילדרים יש שרירי הדלתא לא פרופורציונליים, או לא מעוצבים דיים. מדוע?

יש לי חזה מעוות – מה עושים?

לפעמים מתאמנים משקיעים מאמצים אדירים לעיצוב החזה, ולא כל כך הולך להם. לא תמיד מדובר באימון לא נכון. יש מקרים בהם בית החזה מעוות מעט, כתוצאה ממחלות העבר או גנטיקה בעייתית.

מותניים רחבים - מה עושים?

באדיבילדינג הינו ספורט אוניברסלי המתאים לכל המתאמנים באשר הם, שכן הוא מאפשר לבנות תוכנית אימונים ספציפית בהתחשב במבנה גופו של כל מתאמן. החלוקה הקלאסית לשלושה מבני גוף (אנדומורף, אטקומורף ומזמורף) אינה מדוייקת, היות ואין אדם המתאים ב-100% למבנה כלשהו מבין השלושה. בדרך כלל לכל מתאמן יש נטייה למבנה מסויים, עם טוויסטים אינדיבידואלים.

אמונים לאנשים גבוהים

לא מזמן דברנו על אימונים לנמוכי קומה, וקיבלנו פניות רבות לספר גם על עקרונות אימון לחבריהם הגבוהים. אנו מאוד שמחים שאתם מגיבים ומביעים את דעתכם. אז הינה זה מגיע.

עקרונות אימון לנמוכי קומה

אחד היתרונות של הבאדיבילדינג נעוץ בכך שלא קיימות בו מגבלות של גובה, משקל או גיל המתאמן. אבל, בכדי להשיג תוצאות בצורה אפקטיבית, יש להתחשב במבנה גופו של המתאמן ובנתונים הגנטיים שלו.

שרירים וגיל

לשרירים יש כמה תכונות חיוביות – עובי, צפיפות, כוח וסיבולת. התבליט של השריר מוגדר ע"י כמות ועובי השומן שמעליו. בכל גיל לשרירים רמת התפתחות שונה.

‎סודית - תוכנית לפיתוח הגוף‎

ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.