איך להרחיב את הכתפיים?

ההמלצה הראשונה היא הגיונית וברורה מאוד. בכדי להרחיב את חגורת הכתפיים יש לשים דגש על אימון שריר הדלתא. אולם, זה לא כל כך טריוויאלי כמו שזה נשמע, ולא מעט סודות טמונים באמירה הפשוטה הזאת. המלצות של מתאמנים מנוסים הן בדרך כלל לעבוד של חלקו התיכון של השריר, ולעזוב בינתיים את החלקים הקדמי והאחורי. זה מבלבל, היות ואף חלק של השריר לא יכול לבצע תנועות לבדו, מבלי החלקים האחרים. אימון שריר הדלתא לא יכול לכלול תרגילים מבודדים לחלקים שונים. אולם, ניתן לפקס את העומס על חלק זה או אחר, תוך תעדוף לחלק החלש ביותר.

אם ננסה להתפקס של חלקו התיכון של השריר, ניתן להחליף לחיצות כתפיים בלחיצות מאחורי הראש או לחיצות משקולות יד בישיבה עם מרפקים פתוחים לרוחב. במקום כפיפות כתפיים מלפנים – הרחקת כתפיים בהרמה צדדית בעמידה. חתירה לצוואר ניתן לעשות באחיזה רחבה יותר. כל הטיפים האלו יסיתו את העומס לחלקו התיכון של השריר. אל דאגה, גם חלקיו האחרים יהיו עמוסים דיים.

גם אם זה ישמע מוזר, הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה בשיפוע, שעובדת בעיקר על חלקו האחורי של שריר הדלתא, הינה תרגיל מעולה לאימון הכתפיים. הוא נותן להם רוחב ומראה עוצמתי. השרירים הללו עובדים בכל תנועות המשיכה של הגב, ואימון נוסף יוכל רק לתרום.

יש גם לקחת בחשבון שרוחב הכתפיים הטבעי נקבע ברובו ע"י אורכן של עצם הבריח והשכמות. לא ניתן להשפיע על העצמות בגיל מבוגר, ולכן לא נשאר אלא להתמקד בשרירים. אבל ישנם גם חוקי פרופורציה. כך, אם יש לכם כתפיים צרות ושריר טרפז מפותח, לא כדאי להגדיל עוד יותר את הפער. יש להמנע מתרגילים לטרפז, כמו הרמת כתפיים בעמידה. הם יוכלו להצמיח לכם גבעות קטנות על הכתפיים, או אפילו לא כל כך קטנות, שיקטינו ויזואלית עוד יותר את הכתפיים שלכם.
אל תשכחו שהכתפיים יראו רחבות יותר ככל שהמותן תהיה צרה יותר. חבל לא למנף אפקט זה. התחילו בהורדת השומנים – זה גם יראה טוב וגם ירחיב ויזואלית את הכתפיים. היחס בין רוחב הכתפיים לבין היקף המותן חשוב יותר מגודלן בפועל.
כמו כן, יש גם לקחת בחשבון את הירכיים. אם מטרתכם היא הרחבת חגורת הכתפיים, לא כדאי לעבוד יותר מדי על מסת שרירי הרגליים. עדיף להתמקד בתרגילים שמפתחים את שרירי הרגליים לאורך ולא לרוחב. גם שרירי תאומים מפותחים מידי יביאו למראה אסתטי יותר, בהעדר כתפיים רחבות.

כמו שאתם רואים וידעים, זה לא כל כך פשוט לעבוד על פרופורציות נכונות של הגוף. אנו ב'סודית' מוכנים לעזור לכם בכל נושא שתחפצו, ומפרסמים מידי יום כתבה בנושאים שונים של אימון נכון ותזונה בריאה. אם מסיבה כל שהיא אינכם רואים אותה אצלכם בפיד, יש להרבות לשים לייקים, לכתוב תגובות או לשתף הכתבות. כך הפייסבוק עובד – אם אתם רק קוראים אותן ללא אינטראקציה אקטיבית, מהר מאוד הכתבות שלנו בורחות לכם מהפיד. אנו מודים לכולכם על כך שאתם ממשיכים להפיק תועלת מהתכנים כאן בסודית. שבוע טוב ואימונים מהנים!