מותניים רחבים אצל גברים מצביעים על חוזקו של החלק התחתון של הגוף והרגליים. לענפי ספורט מסויימים זהו יתרון מובהק, אך אנו שואפים לגוף פרופורציונלי ויפה. ולכן, לפעמים, יש צורך לשים דגשים נוספים בכדי להגיע לפרופורציות הנכונות.
אם יש לכם מותניים רחבים וחגורת כתפיים רחבה – אין לכם מה לדאוג. כל מה שנשאר זה להוריד קצת שומן מיותר, ולצמצם ככל האפשר את כמויות האימונים העובדות על הרחבת המותנים, והופה, הרווחתם גוף שהוא מיצג מרשים של יופי גברי.
אולם, כאשר המותניים רחבים ואילו חגורת הכתפיים צרה יחסית – יש הרבה עבודה לעשות. כל הדגשים חייבים להיות על החזה, ובפרט על עיצוב שרירי הדלתא. אימונים לחלק התחתון של הגוף והבטן יתרכזו בחיטוב בלבד.
כשיש דיספרופורציה מובהקת והבלטה משמעותית של חלק התחתון, יש להתחיל להתאמן בשחיה ובריצה. שחיה, ללא עבודת רגלים, חייבת להיות במקום הראשון בתוכנית האימונים שלכם. כך תגדילו משמעותית את נפח החזה. אפשר להגיע לתוצאות דומות על ידי ריצה למרחקים קצרים ובינוניים, אך זה יהיה קשה יותר, ויקח יותר זמן. מטרתכם היא לנשום כמה שיותר עמוק. נשימה עמוקה לאורך זמן תביא לגדילת נפח בית החזה.
אין צורך להתעמק בכפיפות ברכיים או סקווטים עם כמות חזרות נמוכה. לפעמים אף עדיף להמנע מהם בכלל. כדאי ומומלץ להסית את כוחכם לתרגילים שמחייבים נשימה עמוקה. במילים אחרות - אם זה סקווט אז משקל העבודה אמור לאפשר מינימום של 15-20 חזרות, ואף 30-40. זה אומר 40-50% ממשקל העבודה המקסימלי. מטרתכם אינה אימון רגליים, אלה מקסימום נשימה. שילוב של תרגיל זה עם פולאובר עם משקל נמוך יגרום לכם להתנשף, ויביא לגדילה בנפח החזה עם הזמן. זה בדיוק מה שאתם צריכים.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.