שרירי הטרפז:
- הרמת כתפיים על מקבילים
- הרמת כתפיים בעמידה באמצעות משקולת
- הרמת כתפיים בעמידה באמצעות משקולת מאחורי הגוף
- הרמת כתפיים בעמידה באמצעות משקולות יד
- חתירה לצוואר באמצעות משקולת
שרירי הדלתא:
- לחיצת כתפיים בעמידה באמצעות משקולת
- לחיצת כתפיים בישיבה באמצעות משקולת
- לחיצת כתפיים בישיבה באמצעות משקולות יד
- לחיצת ארנולד
- הרחקת כתפיים בשילוב עם לחיצה מעלה באמצעות משקולות יד
- הרחקת כתפיים בעמידה
- כפיפות כתפיים בעמידה
- הרחקת כתפיים אופקית באמצעות משקולות יד בשכיבה בשיפוע חיובי
- פשיטת כתפיים באמצעות מכונה
אלו, כמובן, לא כל התרגילים, אלא רק כמה בסיסיים שעמם ניתן להתחיל. כמו בכתבות הקודמות, רוב התרגילים פורטו בעבר כאן ב'סודית', ואתם מוזמנים לעיין בדף ולמצוא את טכניקות הביצוע המדוייקות.