רשימת תרגילים לאימון שרירי הידיים

השריר תלת-ראשי של היד:

• שכיבות סמיכה באחיזה צרה
  
• שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים
  
• לחיצת חזה באחיזה צרה
  
• שקיעות בסמיכה אחורית על ספסל
  
• לחיצה צרפתית בשכיבה
  
• לחיצה צרפתית באמצעות מוט W בישיבה
  
• לחיצה צרפתית באמצעות פולי תחתון
  
• פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון
  
• פשיטת מרפקים באחיזה הפוכה באמצעות חבל פולי
  
• פשיטת מרפקים מאחורי הראש באמצעות משקולות יד
  
• פשיטת מרפק בהטיה באמצעות משקולת יד
  

השריר הדו-ראשי:

• עליות מתח באחיזה הפוכה
  
• כפיפת מרפקים בעמידה באמצעות משקולת
  
• כפיפות מרפקים בעמידה באמצעות משקולות יד
  
• כפיפות מרפקים בישיבה באמצעות משקולות יד
  
• כפיפות מרפקים לסירוגן באמצעות משקולות יד
  
• כפיפות מרפקים באמצעות מוט W על ספסל כומר – סקוט
  
• כפיפות מרפקים באמצעות משקולות יד על ספסל כומר – סקוט
  
• כפיפות מרפקים באמצעות מכשיר פולי
  
• כפיפות מרפקים באמצעות מכשיר קרוס-אובר
  
• כפיפות מרפק בתמיכה באמצעות משקולת יד
  
• כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה באמצעות משקולת
  

שרירי האמה:

• פשיטות כף היד באמצעות משקולת
  
• כפיפות כף היד באמצעות משקולת יד
  

שוב, אלו לא כל התרגילים, אלא רק מבחר תרגילים בסיסיים שאנו ממליצים לבצע. מחר נסיים את סדרת הכתבות עם רשימת תרגילים לאימון שרירי הכתפיים. זכרו כי בעבר פרסמנו פירוטים מדוייקים לביצוע מרבית התרגילים הנ"ל – חפשו אותם בדף.