שיטת אימון עם מנוחה מקסימלית בין הסטים

למרות האמור, גם מתחילים יכולים להתנסות בשיטה זו, אך להגביל את זמן המנוחה לכ-5 דקות, ולא עד 20, אך הדבר אינו מומלץ. יש לבצע כל תרגיל עד כשל חיובי. הבה נפרט את עקרונות השיטה:

• בזמן ביצוע התרגיל השרירים צורכים אנרגיה מפירוק של מולקולות אדנוזין תלת-זרחתי, שבתורן נוצרות כתוצאה מתהליך מטבולי של גלוקוז במבנה של גליקוגן. התוצר יהיה חומצת חלב. עם גדילת העומסים גם כמות חומצת החלב תגדל, מה שיגרום להרגשת אי-נוחות ו"שריפה" בשרירים, ובכך ימנע את המשך האימון. 
  
• חומצת החלב יוצאת מהשרירים תוך כמה שעות, אך הריכוז שלה יורד לכמעט 0 תוך מקסימום 20 דקות. זהו החומר אשר ימנע מכם לבצע עוד סט, וששורף את השרירים (דבר לא רע כשלעצמו, היות ותהליך ההתאוששות והגדילה יוגבר כתוצאה מכך). 
  
• 5-20 דקות הינן זמן מספיק להקטנת ריכוז החומצה הלקטית (חומצת חלב), ולהכנת מנה חדשה של ATP לסט הבא. קריאטין פוספט, יחד עם ADP (אדנוזין דו-זרחתי), שהוא תוצר הפירוק של אדנוזין תלת-זרחתי, יחדשו את ATP. התוצר יהיה קריאטין. זוהי הדרך היחידה שלכם להמשיך את האימון ולשמור על עומס פיזי גבוה. 
  
• ביצוע כל סט הוא עד לכשל שרירי – זוהי דרככם היחידה להפעיל את המנגנון הנ"ל ולצרוך גליקוגן בכמות פרופורציונלית למשקל העבודה. 
  
• לרוב המתאמנים התהליך יגיע אל סופו לאחר 3-4 סטים כאלה. לספורטאים מקצועים זה יכול לקחת גם כ-7-10 סטים. זה לא רק יעזור לכם לגדול, אלא גם יכין את גופכם לאימונים דומים ופחות כואבים, הודות להסתגלות של גופכם להפרשת חומצת החלב. 
  

למה זה טוב?

• שיטה זו מאפשרת לעבוד עם משקל עבודה גדול מאוד, ובכך לגרום לגדילה מהירה של השרירים ועליה משמעותית בכוח. 
  
• ניתן להשתמש בשיטה בכדי להתגבר על פלאטו (עצירה או האטה בתהליך הגדילה כתוצאה מהסתגלות השרירים). 
  
• מנוחה טובה בין התרגילים מאפשרת "לחדש מצברים" ו"להתאבד" על תרגיל הבא. 
  
• ניתן לשלב את השיטה יחד עם כמעט כל שיטה אחרת, למעט, כמובן, השיטה ההפוכה.   

אך יחד עם זאת, יש לה גם לא מעט חסרונות:

• השיטה נועדה לרוב לעליה בכוח, ואילו גדילה במסת השריר היא משנית במקרה זה. 
  
• השיטה לא יעילה להרזיה. כדי לגרום לגוף להשתמש בשומן בתור מקור אנרגיה, יש להקטין את זמן המנוחה בין הסטים ולא להגדיל אותו. הפסקה של יותר מ-20-60 שניות לא שומרת על כמות חמצן גבוהה בדם. 
  
• מתאמנים מנוסים מתאמנים באינטנסיביות נמוכה יותר, ולכן קשה להתמיד. 
  
• לא ניתן לעשות פאמפינג בכלל. 
  
• יש להתחשב במשך האימון (כ-3-4 שעות לאימון רגיל). 
  
• השיטה טובה יותר למזומורפים ואקטומורפים. לא מומלץ לאמץ את השיטה ע"י אנדומורפים.