מה עושים כשהמפרקים כואבים?

איך לא לבצע אימון גב

אתמול, באחד ממכוני הכושר במרכז הארץ, פגשנו בחור צעיר שהגיע עם כאבים בגב התחתון (לפחות כך היה נראה, שכן הוא החזיק את הגב והשמיע קולות סבל במהלך האימון) ובמשך שעה שלמה (שעה!!!) ניסה "להרוג" את הגב שוב ושוב. ברוב חוצפתנו החלטנו להתערב, והבטחנו לו להסביר מה היתה הבעיה באימון שלו.

סודות הבריאות: משיכה למותן, מתי התרופות מפריעות לאימון, וריצה - בבוקר או בערב?

אנחנו פותחים בסדרת כתבות בנושא בריאות. היום נדבר על שלושה בנושאים שמעסיקים לא מעט מתאמנים: טעות גורלית בביצוע תרגיל המשיכה למותן, מתי יש לנקוט במשנה זהירות בעת שילוב תרופות ואימונים, והויכוח הנצחי – מתי עדיף לעשות קרדיו - בבוקר או בערב.

מה עוזר לכאבי שרירים?

ידוע שקרח – הוא התרופה המפורסמת ביותר נגד כאבי שרירים בספורט, אבל האם זוהי הדרך היחידה והטובה ביותר להקל על הכאב? היום נדבר על עוד "תרופות סבתא" שיעזרו לכם עם הכאבים.

סודות הבטן השטוחה של Arnold Schwarzenegger

מסת שריר מרשימה אינה הדבר היחיד שמבדיל את ארני מבוני גוף אחרים. למרות כמות הבשר העצומה ברוב התמונות של שווארצנגר, עדיין לא תוכלו לפספס את הבטן השטוחה שלו. איך יתכן?

מה זה מתיחות ואיך מבצעים אותם?

באיור תוכלו לראות שתי תמונות הממחישות כיצד נראה השריר הדו-ראשי של מתאמן אשר משקיע במתיחות, וכיצד נראה השריר הדו-ראשי של זה אשר לא. כפי שאתם רואים, ההבדל משמעותי מאוד. שניהם גבוהים, אך האחד קצר הרבה יותר מהשני, וזה לא רק הודות לגנטיקה, אלא גם לאימון נכון. אז מה עושים ומתי?

מתיחות למה וכמה? (חלק ראשון)

מתאמנים רבים עובדים במכון מבלי להבין באמת מה הם עושים. יש להם תוכנית אימונים והם מתאמנים לפיה כמה שיותר, כי אין זמן לחשוב. הם גם יודעים שיש דבר כזה "מתיחות", אבל היות ולדעתם השרירים לא גדלים מהמתיחות, הם לא טורחים לבצע אותן, וגם כשכן – ממש מעט.

13 סיבות פסיכולוגיות למשקל עודף

המין והשפעתו על בניית הגוף

ישנם מתאמנים שבראש מעייניהם נמצאים החיים הפרטיים שלהם וזמנם הפנוי; ומאידך, יש את אלו שעבורם אין משמעות לחיים ללא אימונים. ללא קשר לאילו משתי הקבוצות אתם משתייכים

יבלות בידיים

מי שעובד הרבה בחדר הכושר נתקל לעיתים קרובות בתופעה המעצבנת של יבלות בידיים. לחלק מהאנשים זה כלל לא מפריע, אך אחרים סובלים מהתופעה מאוד. למה זה קורה ואיך להמנע מזה?

5 טעויות מנטליות שכל מתאמן חייב להמנע מהן

רשימת הדברים שיכולים לפגוע בהישגכם בחדר הכושר היא אינסופית – נמנים עליה חולי, פציעות, עייפות, ודומיהם. אולם, ישנו דבר אחד שמתאמנים רבים נוהגים לשכוח – ההיבט הנפשי של הבאדיבילדינג. 

הבאדיבילדינג והשפעתו על הראייה והעיניים

קיימות שתי דעות סותרות לגבי השפעתם של אימוני הכוח על הראייה. מצד אחד, עומסים גבוהים (במיוחד רגעיים) הם בעלי פוטנציאל להשפעה שלילית על העיניים, היות והעליה בלחץ הדם יכולה לגרום נזק לרשתית ולעצב הראייה.

נרגילה – האם היא פוגעת בבוני גוף?

לאחר פרסום הכתבה אודות השפעתו של האלכוהול על המתאמנים, קיבלנו הרבה פניות בנושא לא פחות נפוץ – עישון נרגילה.

האם אלכוהול משמין?

ערכו הקלורי של האלכוהול גבוה מאוד – 100 ג' וודקה מכילים כ-250 קק"ל. מהיכן זה מגיע?

איך מצב הנפשי משפיע על הגוף?

קשת הגורמים העלולים להביא לעליה במשקל רחבה מאוד. בין הגורמים הללו, המקום הראשון שייך למצב הנפשי. 

אימון בזמן מחלה

בהרבה מכונים, מאמנים נוטים לשלוח הביתה מתאמנים מצוננים או עם קצת חום. המוטיבציה שלהם יכולה לנוע בין מניעת הדבקה של מתאמנים אחרים במכון, ועד לדאגה אמיתית לבריאותם של אותם מתאמנים מצוננים. מניסיון העבר, אנו ממליצים להימנע מהגישה זו, ולאפשר למתאמן להתאמן על פי רצונו והרגשתו.

מדוע לפעמים, לאחר ביצוע תרגילים קשים, יש סחרחורת?

לפעמים, לאחר ביצוע תרגילים קשים - כמו הרמת משקלות או שפיפות רגליים - מרגישים סחרחורת ונהיה שחור בעיניים, או שמאבדים שיווי משקל? כיצק נוכל להמנוע את התופעה?

משקאות אנרגייה לבאדיבילדרים

קיימים אין ספור מאמרים על יתרונותיהם וחסרונותיהם של משקאות האנרגיה. המאמר היום יתמקד בהשפעתם על בוני הגוף. 

למה באדיבילדר צריך להיות גמיש?

הגמישות עוזרת לשרירים לגדול. היא עושה אותם ארוכים יותר וחזקים יותר, וועוזרת להמנע מפציעות. את תרגילי הגמישות יש לבצע כל יום. איך עושים את זה? מהי גמישות בכלל? גמישות היא יכולת המפרקים לבצע תנועה באמפליטודה מלאה. עד היום אין מחקרים הקושרים בין בריאות המפרקים לגמישות.

כאבי שרירים אחרי האימון

כאב שרירים הינו תוצאה של תהליכים מטאבולים המתחוללים בגופכם כמספר שעות טרם הופעת הכאב. 

אימון יתר - מה זה, האם זה טוב ואיך מזהים את זה?

העמסת יתר יכולה להיות מועילה באימונים ספציפיים פעם בחודש או חודשיים, אך אימונים אינטסיבים מידי לאורך זמן אינם מאפשרים לשרירים להתאושש ולנוח, ובכך גורמים לפציעות. ישנה דרך יעילה לבקרת עומס באימונים – בדיקה אורטוסטטית.