אין שיתופים... שתפו!
- לא מוותרים על חימום לפני עומס אנארובי
- מותחים את כל השרירים שמשתתפים באימון, ועוברים משריר לשריר בהדרגה
- מבצעים מתיחות לאחר החימום, ובתום האימון כולו. אם אתם עושים פאמפינג, אז לאחר כל סט
- מחזיקים את השריר מתוח למשך כ-30 שניות
- עוברים למצב מתוח לאט ובעדינות
- נושמים עמוק ולאט
- מצפים לראות תוצאות כלשהן רק כעבור בין 4 ל-6 שבועות
- מודעים לכך שהשרירים מפסיקים לכאוב רק לאחר 3-5 דקות מתום האימון
מתיחה אקטיבית עם משקל
להלן רשימת תרגילי כוח המשלבים מתיחות עם משקל. ניתן להגיע שיפור של כ-150% באורך השריר.
- פרפר חזה באמצעות משקולות יד בשיפוע חיובי
- פול-אובר באמצעות משקולת יש לאחור בשכיבה
- כפיפות מרפקים בספסל כומר
- לחיצה צרפתית
- הרמת כתפיים באמצעות מוט בעמידה
- דד-ליפט רומני
- מכרעים
- עליה על בהונות
מתיחה סטטית
סוג זה של מתיחה מוכר לרוב המתאמנים. אתם מותחים שריר או קבוצת שרירים מסויימת עד לתחושה של אי נעימות, ומחזיקים אותם במצב זה למשך 30 שניות. עם הזמן, הגוף מתרגל להרגשה, ותוכלו למתוח את אותו האזור יותר. להלן כמה תרגילים למתיחה סטטית שניתן לעשות לפני, אחרי או בזמן האימון בין הסטים:
אז אמנם מתאמנים רבים לא חולקים את הכבוד הראוי למתיחות, אך עתה משאתם יודעים מדוע הן כל כך הכרחיות לנו וכיצד לבצע אותן נכון, אין מניעה לשלבן בתוכנית האימונים ולראות את התוצאות המדהימות שלא יאחרו להגיע. לילה טוב ושבת שלום.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.