No pain – no gain.
אנו מניחים ששמעתם את הפתגם הזה לא פעם. הבעיה היא שמתאמנים רבים לא באמת מבינים את משמעותו. להתאמן למרות הכאב – מתכון בטוח לבעיות קשות יותר. יש להשמע לגופכם. אם מישהו אומר שתרגיל זה או אחר הוא טוב עבור הברכיים, זה לא אומר שהוא טוב עבור הברכיים שלכם. הקשיבו לגופכם – הוא יודע הכי טוב.
בהנתן בעיות ברכיים, השתדלו להתרכז בתרגילים בהם חלקו העיקרי של העומס נופל על האגן (כמו דד-ליפט, גשר וכד'), כך תוכלו לאמן את הרגליים עם עומס מינימלי על הברכיים. כמו כן, רוב המתאמנים לא מבינים עד כמה שרירי האגן יכולים לסייע באימונים עם משקל כבד.
השתמשו בגומי באימונים. חברו את אחת הרגליים לכלוב באמצעות הגומי, וביצעו כפיפות ברך על הרגל השניה. הגומי יעזור לכם לשמור על היציבות ולא ליפול אחורה או קדימה, ובכך העומס על הברכיים ירד.
המנעו ממכרעי-ברכיים, במיוחד לא בתנועה. עדיף להחליפם במכרעי-ברכיים כשהרגל האחורית מונחת על ספסל. כך תקבלו נקודת אחיזה נוספת שתייצב את גופכם.
העזרו באופניים. 5-10 דקות רכיבה לפני אימון יספקו חימום מעולה לברכיים. ניתן גם להתחיל כל תרגיל שקשור לברכיים עם אופניים קצרים.
אמנו את הרגל הבריאה. ישנם מחקרים שמוכיחים כי אימון של צד אחד משפיע לטובה גם על הצד השני. אפשר להאמין לזה או לא – עניין שלכם, אבל בכל מקרה מספר חוגשי אימון לרגל הבריאה יתנו מספיק זמן להתאוששות והבראה לרגל החולה. בזמן זה ספק אם תגיעו להבדל משמעותי במיוחד בין הרגליים, כך שאין מה לדאוג.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.