אימונים לסובלים מבעיות גב

פציעות שכאלו מגבילות מאוד את היכולות הפיזיות שלנו, וגורמת לרוב תוכניות האימון להפסיק להיות רלוונטית עבורנו. אולם, זה לא אומר שיש להפסיק להתאמן. ההיפך הוא הנכון, פעילות פיזית נכונה תקל על הכאב, ויכולה אף להעלימו לחלוטין ולהבריא את הפציעה המקורית. צריך רק לדעת מה לעשות וכיצד. היום נדבר על כך.

ראשית, יש להוריד מן האימון סקוואטים למניהם עם משקל חופשי. ניתן להחליפם בשפיפות רגליים במכשירים עם תמיכה לגב, כפיפות, פשיטות ולחיצות רגליים בישיבה. זה לא יגרום להבדלים משמעותיים באיכות האימון. אם אתם עדיין חווים כאבים, יש להוריד את המשקל ולהגדיל את כמות החזרות והסטים. אם אתם עוסקים בפאווארליפטינג, לצערנו לא יהיה ניתן לחזור למה שהייתם טרם הפציעה, אך אם מטרתכם היא בניית גוף – תשיגו השגים טובים לא פחות.

תאלצו לוותר על הדד-ליפט גם כן. יש להחליף את התרגיל בפשיטות גב עם או בלי משקל. כשאתם מבצעים עליות מתח, אין לקפוץ מן המוט (אגב, זה גם נכון עבור מתאמנים בריאים לגמרי). יש גם לוותר על לחיצה מעלה בעמידה. ניתן להסתפק באותו התרגיל בישיבה, כל עוד אין הרגשת אי-נוחות בגב. בקיצור, תצטרכו למצוא תחליף הולם לכל התרגילים ש מייצרים לחץ על עמוד השדרה.

מצד שני, יש להמשיך, ואף להגביר, אימונים המשלבים תרגילים לחיזוק שרירי הגב העליון, כמו עליות מתח, משיכות וחתירות למניהן, פולי עליון או תחתון, הרמה למותן, חתירה בישיבה או בהטיה, הרחקת כתפיים, כפיפת כתף וכד'. חיזוק שרירי הגב, כולל השרירים הפנימיים, ימנע תזוזת חוליות עמוד השדרה, ובכך יעזור לכם במלחמה בפציעה. כמו כן, חובה לכלול תרגילים למשיכות ומתיחות למניהן, וכפיפות בטן עם תמיכה. למשל - עמידת מוצא – שוכבים על הבטן, רגליים ישרות, ידיים מתוחות קדימה או אחורה. מעלים לאט את פלג הגוף העליון עד המקסימום, מחכים כמה שניות ומורידים בעדינות. כמובן, לא לוותר על מתיחות במהלך ובסוף האימון.

קיימות תוכניות אימון מיוחדות עבור אנשים הסובלים מפריצת דיסק או בעיות גב אחרות. תוכניות אלו לא פחות אפקטיביות מהתוכניות המיועדות למתאמנים בעלי גב בריא. אנו ב'סודית' מתכננים לפרסם חלק מן התוכניות הללו בקרוב, אז עקבו אחרינו. תהיו בריאים, ונתראה מחר כאן אצלכם בפייסבוק.