משיכות מטה בעמידה באמצעות פולי עליון
התרגיל מפעיל שתי קבוצות שרירים – הרחיב של הגב וחלקם התחתון של שרירי החזה. שאר השרירים כמעט ולא עובדים. זוהי הסיבה לכך שמבצעים תרגיל זה לצרכי עיצוב וחידוד פלג הגוף העליון.התרגיל מפעיל שתי קבוצות שרירים – הרחיב של הגב וחלקם התחתון של שרירי החזה. שאר השרירים כמעט ולא עובדים. זוהי הסיבה לכך שמבצעים תרגיל זה לצרכי עיצוב וחידוד פלג הגוף העליון. יש לבצע 2-4 סטים של 8-12 חזרות. יש לשלב את התרגיל בסוף אימון גב. לפניו ניתן לעשות משיכות וחתירות למינהן במכשיר הפולי. התרגיל מתאים למתאמנים מנוסים ומקצועיים. טכניקת הביצוע:עמדו עם הפנים כלפי המכשיר כשהמוט מעל ראשכם. אחזו במוט ברוחב הכתפיים באחיזה ע… קרא עוד
כפיפות בטן בפולי עליון
כפיפות בטן בפולי עליון, או במכשיר קרוס-אובר, הינו תרגיל המחזק ומפתח את שרירי.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.