דוגמא לתוכנית תזונה קיצונית להרזיה

· 8:00 – השכמה
· 8:20 – מיץ ירקות או פירות עם כמה חתיכות לימון
· 8:30 – שיבולת-שועל או כוסמת, גבינת פטה, סלט ירקות עם שמן זית
· 11:30 – אגוזים
· 13:30 – חזה עוף, ירקות, שמן חמנייה או זית
· 16:30
[ביום ללא אימון] - שעועית, עוף וירקות
[ביום אימון] - אורז עם חמאה
· 17:30 – אימון (ביום אימון, כמובן)
· 19:30
[ביום ללא אימון] – דג עם ירקות מאודים
[ביום אימון] – דג אדום (סלמון למשל), חמאה או שמנת, לחם
· 22:00 – חלבון ביצה (מבושל או לא)
· 23:00 – כיבוי אורות

אנו מודים שהתוכנית וודאי נראית לכם מוזרה מעט, אך אם תנסו, תראו שזה לא קל להקפיד לאכול כך. אין כאן ארוחות צ'יט או גיוון, והיא כוללת את כל מה שמתאמן זקוק לו לצרכי חיטוב, מבלי לאבד מסת שריר. זאת, בהנחה שהוא מתאמן קשה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. כמעט ואין כאן פחמימות מהירות, ויש הרבה חלבון ושומן. גודלן של המנות אינדיווידואלי – לפי משקלכם הנוכחי ומשקל היעד, אך מבלי "להגזים". ניתן להחליף חלק מן המרכיבים במוצרים עם אינדקס גליקמי זהה.
ניסינו את התוכנית על ספורטאים מקצועיים, והתוצאות מרשימות - עד 5 ק"ג ירידה במשקל בשבוע. החסרון הוא שאם ממשיכים עם התוכנית לאורך זמן, לאחר ההסתגלות גופכם יכול להאט את הקצב, או אף להתחיל להעלות משקל בחזרה. על תופעות אלו דברנו בכתבות תזונה קודמות. ניתן לשלב גם אימוני קרדיו יחד עם אימוני כוח בזמן הדיאטה, אך זה יגרום לגוף לאבוד מסת שריר מהר יותר, כך שגם כאן – עדיף לא להגזים.