הבה נעשה סדר בבלאגן:
בממוצע לכל ק"ג מסת שריר יש לצרוך 7 - 8 קק"ל ביממה. במילים אחרות, אם משקל גופכם הינו 100 ק"ג, יש לצרוך 800 קק"ל ביום רק בכדי לתחזק חילוף חומרים תקין. בפועל, מתוך 100 ק"ג משקל גוף, מסת השריר עבור גוף חטוב תהיה כ-90 ק"ג, משמע שגם צריכת הקלוריות בפועל תהיה נמוכה יותר, בהתאם. כל זה נאמר בהנחה התיאורטית שאתם במנוחה מתמדת במשך היום, ואינכם זזים כלל. מיותר לציין שזה לא המצב, לכן בפועל צריכת האנרגיה תהיה גדולה יותר. קריאת ספרים, פעולה פשוטה ואינה אירובית בעליל, צורכת 30-40 קק"ל בשעה. עבודה מול מחשב - 50-100, הליכה 300 ומעלה, אימון כוח - 300-500, אומנויות לחימה עד 600. מספרים אלו נכונים לבעלי מסת שריר של 90 ק"ג. כל ק"ג נוסף למשקל הגוף יוסיף 30-40 קק"ל צריכה לכל אחת מהפעילויות הנ"ל. אם מטרתכם היא חיטוב, ותרצו לחשב את צריכת הקלוריות המומלצת עבורכם, הנוסחא פשוטה - יום עבודה רגיל במשרד ומטלות בית יומיות "עולות" כ-800-1200 קק"ל. שעתיים אימון ביום + יום עבודה יעלו לאדם בעל משקל של 90 ק"ג כ-2500-3000 קק"ל. היות וזוהי כמות הקלוריות שתשרפו, ואילו שאיפתכם היא גרעון קלורי, כדאי להוריד את צריכת הקלוריות למשימה זו בכ-20% - ל-2000-2300 קק"ל. אימון מדי יומיים צורך כ-2500 קק"ל – משמע שכדאי להוריד לכ-1800-2000. אימון פעמיים ביום, שעתיים בכל פעם - 3500-4000, כלומר עדיף לצרוך "עבורו" כ-2700-3200 קק"ל. וכן הלאה, העקרון ברור. מכאן והלאה תוכלו לחשב לבד.
זכרו שכל המספרים לעיל מתייחסים לאימון באינטנסנביות ממוצעת, כשזמן המנוחה בין התרגילים שווה לזמן המושקע בתרגילים עצמם. עליה באינטנסיביות האימונים תביא לעליה בצריכת האנרגיה, וכיוצא בזאת הגוף יזדקק לכמות קלוריות גדולה בהתאם.
בהצלחה בחיטוב!
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.