חלבון. במהלך האימון השרירים לא גדלים, ולכן התוצר של חלבונים (חומצות האמינו) ישמש כמקור אנרגיה אפקטיבי. זה אומר שמזון עשיר בחלבונים חיוני לגוף לפני האימון.
פחמימות הינן מקור זמין לאנרגיה. ואולם גם כאן יש לשים לב שפחמימות מהירות יפריעו לכם בסוף האימון בשל העליה בכמויות האינסולין. יש להעדיף פחמימות איטיות.
שומן – מטרתו של כל אימון היא הגדלת רמת ההורמונים בגוף. המקור המרכזי לזה – שומנים. למרות זאת, רווחת הדעה ששומנים רק מזיקים לבוני גוף. המקור לדעה זו נעוץ בשימוש זה שעושים ספורטאים בסטרוידים אנאבולים. במקרה כזה השומנים לא רק שאינם נחוצים, הם אף מזיקים. עוד נדבר על כך בהמשך.
המסקנה מכל זה היא שלפני אימון יש לצרוך פחמימות איטיות וכמות מסויימת של שומנים. בנוסף לכך, המזון חייב להיות קל לעיכול.
להלן משקה טבעי שכדאי לשתות כ-15 דקות לפני האימון:
- 100 מ"ל מים
- 3 כפיות קפה
- 50 ג' שמנת לא מתוקה
- מיץ סלק לפי הטעם
- כפית עמילן או תחליף עמילן
את המשקה יש להכין כמו קפה רגיל.
למה זה טוב? הקפה יתן לכם אנרגיה לאימון. השמנת – חלבון ושומן הנחוצים להזנת הגוף ויצירת ההורמונים. המשקה קליל ומתעכל במהירות ע"י הגוף.
אם אתם מעדיפים תוספי תזונה על פני מזון רגיל, ניתן להחליף את המשקה בתוספים הכוללים חלבון מונוהידראט, ניאצין, קריאטין, בטה-אלנין וקופאין.
אימון נעים.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.