עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

בעוד שהרוב מכירים את הסטריט וורקאאוט, לא רבים יודעים שיש גרסאות שונות לאימון זה, קיימות לו שבע רמות (כמו דאנים באומנויות לחימה), וישנן גם תחרויות מקצועיות בתחום. לא נכנס עמוק מדי לנושא, רק נאמר שאם אתם אוהבים להיות בחוץ ורוצים גוף יפה וחטוב, כדאי לכם לפחות לנסות את סוג האימון הזה. איך מתחילים? ראשית כל, בוחנים את שיווי המשקל שלכם. התלו עם הראש כלפי מטה והתנדנדו, נסו לעלות ולהסתובב על המוט, ואמנו את האחיזה. זמן הסט עבור מתחילים יהיה כדקה אחת בכל תרגיל. עם הזמן, תגדילו את משך הזמן של כל סט.

ומה עם תוכנית האימונים? להלן תוכנית אימונים לארבעה ימים, שתתאים לאלו שרוצים להתחיל ולנסות את הסטריט וורקאאוט:

יום א'

• עליות מתח באחיזה ברוחב הכתפיים
  
• שכיבות סמיכה ברוחב הכתפיים
  
• כפיפות רגליים בתלייה
  
• עליות במקבילים בהטייה קדימה
  

יום ב'

• עליות מתח באחיזה רחבה
  
• שכיבות סמיכה מעל רוחב הכתפיים
  
• כפיפות רגליים בתליה
  
• עליות במקבילים
  

יום ג'

• עליות מתח באחיזה צרה
  
• שכיבות סמיכה פחות מרוחב הכתפיים
  
• כפיפות רגליים בתלייה
  
• עליות במקבילים (להטות את הגוף לצד אחר בכל פעם)
  

יום ד'

• עליות מתח באחיזה הפוכה
  
• שכיבות סמיכה מעל רוחב הכתפיים
  
• כפיפות רגליים בתלייה
  
• עליות במקבילים (לרדת עד המקסימום, הגוף זקוף)
  

המלצות כלליות:

• כל אימון יש להתחיל בחימום.
  
• אין לעשות הפסקות בין התרגילים.
  
• יש לבצע 3-4 סטים (סט במקרה זה – כל התרגילים ברצף).
  
• ניתן לנוח מעט בין הסטים.
  
• יש לנוח יומיים-שלושה בשבוע.
  

כל אחד יכול לעסוק בסטריט ווארקאוט - במגרש המשחקים יש מקום לכולם!