1. לעולם אל תעקבו אחרי תוכניות אימון של מקצוענים
לקחת מגזין מפורסם, לחפש באינטרנט מה מתאמנים מקצועים עושים, או לקרוא על הרוטינות שלהם ברשת חברתית - אין יותר קל מזה. ואולם, קחו בחשבון שאלו אנשים שמתאמנים בין 5 ל-25 שנים על מנת להגיע ליצור את התמונה היפה שאתם רואים. ספק אם אימון של Dwayne The Rock Johnson או סודית - תוכנית לפיתוח הגוף יקדם אתכם אם אתם מתאמנים רק כמה חודשים (או, אפילו, שנים). התחילו באימונים בסיסיים ברמה שמתאימה לכם, זוהי הדרך היחידה להשיג תוצאות.
2. אל תוותרו על חימום
רוב המתאמנים המתחילים חושבים שהם לפחות ספידרמנים, כי הם מסוגלים להגיע הישר מהעבודה או הלימודים ומיד להתחיל את האימון הכי קשה שיש. את אותן 5 דקות בהליכון או מעט סיבובי ידיים הם בוחרים להזניח - זה לא בשבילם ואין להם זמן לבזבז - צריך להספיק להרים כמה שיותר ברזל.
האמת היא שגם אם זה יעבוד לכם ביומיים הראשונים לאימונים, ביום השלישי או הרביעי לבטח תפצעו. ברוב המקרים זאת לא תהיה פציעה קשה, אולי קצת אי-נוחות בכתף או בברך, אך כעבור שנה פתאום תגלו שאינכם מסוגלים להרים 200 ק"ג כי מפרק הכתף מפריע לכם. השקיעו בחימום, שמרו על הטכניקה ובכך תגיעו להשגים אמיתיים.
3. אל תוותרו על תרגילי הבסיס
רוב מכוני הכושר מצויידים במכשירים אגדיים שיגרמו לכם לבצע את התרגיל בצורה הנכונה היחידה, ובכך למעשה ימנעו מכם פציעות מיותרות. לכן, מתאמנים מתחילים רבים מבססים את כל תוכנית האימונים שלהם על המכונות הללו. אל תבינו לא נכון, כבודן במקומו מונח, אך אין אימון אפקטיבי יותר מאימון עם משקל חופשי ותרגילים בסיסיים: סקווטים, דד-ליפט, לחיצת חזה, הרמה למותן וכו' – אלו התרגילים שיש להתחיל איתם בשביל לבנות בסיס נכון לגוף יפה.
4. אל תגזימו עם המשקלים
אם כעבור שבועיים במכון אתם מסוגלים להרים מוט עם ארבע פלטות של 20 ק"ג – שאפו, בוודאי תרגישו עצמכם לפחות גיבורי על. אך למחרת, קרוב לוודאי תקבלו פריצת דיסק, ולא תוכלו להרים אפילו מוט ריק במשך השנה הקרובה. גם אם לא, והכל יראה בסדר ותמשיכו בשגרתכם, קצב הגדילה שלכם לא יככב במדור ההשיגים וההצטיינויות - כי למעשה אתם לא מתאמנים באמת, אלא מרימים משקל כבד שלא עוזר במיוחד לשרירים לגדול. יש לבצע את כל התרגילים תוך שימוש בטכניקה נכונה, גם אם משקל העבודה יהיה בפועל קטן יותר מהמקסימום שאיתו אתם אמנם מצליחים לבצע, אך נטולי בקרה בסיסית על התנועות שלכם. זהו הסוד לגדילה אפקטיבית.
5. יש דבר כזה "אימון יתר"
יש לכם המון מוטיבציה להצליח, ולכן אתם הולכים למכון פעמיים ביום כל יום. מה רע בכך?
הבעיה היא שהקשר בין הזמן שמושקע במכון לבין גודל השרירים שלכם הוא אינו קשר ישיר. השרירים לא גדלים בזמן האימון, אלא לאחריו - כשאתם נחים. עבור מתאמן מתחיל, הסיכוי היחיד להגיע לתוצאות אמיתיות הוא לבקר במכון 3-4 פעמים בשבוע לכל היותר, ולעולם לא להתאמן יותר מיומיים ברצף.
6. אל תעשו רק את מה שאתם אוהבים לעשות
חזה ובייספס הם שרירים יפים, כמוהם גם הקוביות בבטן, אבל יש לכם גם גב, ורגליים, ואיברים נוספים בגוף. אין ספק שסלפי עם יד ענקית בגופיה יראה טוב, ואף אחד לא ישים לב לכך – אבל מה הטעם, אם בפועל אתם מתהלכים על שני גפרורים – הרגלים הלא מאומנות שלכם? כל איבר בגוף וכל קבוצת שרירים חשובים, ודורשים מאמץ וזמן אימון הולם. זוהי הדרך היחידה לבנות גוף פרופורציונלי ויפה.
7. תבחרו את הפרטנר הנכון
אין ספק כי עדיף להתאמן יחד עם חבר, שישמור או יעודד במידת הצורך. מצד שני, אם לעתים קרובות הוא מבריז ולא מגיע, או נעלם בדיוק ברגע שאתם צריכים עזרה - עדיף להתאמן לבד, או לקחת מאמן אישי.
8. סבלנות היא סוד ההצלחה
כשהרמתי את המשקל בפעם הראשונה, החלטתי שאני אהיה כמו האלק. הייתי ילד רזה וחלש שכל חולצה היתה גדולה עליו. ואז התחלתי להתאמן, לאכול המון אוכל בריא ולישון כמו שצריך. כעבור חצי שנה עליתי במשקל העבודה מ-20 ל-50 ק"ג... ולא 200, כמו שציפיתי...
זכרו שבניית גוף היא לא ריצת ספרינט, היא מרתון. יש לעבוד חכם, ולהיות סבלני, כדי שהתוצאות יגיעו.
בהצלחה, חברים יקרים! עשו לייק, שתפו, והזמינו חברים, ויחד נגיע לתוצאות מרשימות יותר, ובדרך נעזור לכל עם ישראל להיות אלופי הבאדיבילדינג!
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.