עקרון ההתאוששות המספקת

לצערנו, מתאמנים מתחילים רבים מתעלמים מעקרון זה. כך, המתאמן מעמיס את עצמו בחלבון, ומביא למינימום את כמות הפחמימות והשומנים. הוא שוכח דבר אחד – פחמימות הן האנרגיה הדרושה לבניית מסת השריר מהחלבון, והשומנים הם הגורם המווסת של כל תהליכי הגוף, כולל יצירת ההורמונים, ובהם הטסטוסטרון. לכן, עליה בצריכת חלבון דורשת גם העלאה של כמות הפחמימות והשומנים.

בניית מסה דורשת זמן. כמה? המספר שונה לכל שריר ושריר. הדו-ראשי, למשל, מתאושש במלאו תוך 24-48 שעות, ואילו החזה, הירכיים והגב צריכים לפחות 72 שעות. יש גם קשר ישיר לרמת העומס באימון. יש לישון לא פחות מ-8-9 שעות, בהתאם למבנה הגוף. חשוב גם לא לשכוח שמלבד ההתאוששות, השינה גם מעצימה תהליכים קטבולים בגוף האדם (הורסי שריר).

זמן המנוחה תלוי לרוב באורח החיים של המתאמן, והעומסים הפיזיים והרגשיים שתחתם הוא נתון. בכל מקרה, יש לוודא שאתם מגיעים לאימון טריים ומלאי אנרגיה, והאינדיקטור הטוב ביותר לזה הוא שאתם מרגישים דחף ורצון להתאמן. אם לא, בצעו אימון קל, ולכו לנוח, בכדי שבאימון הבא תרגישו טוב יותר, ובכך האימון יהיה אפקטיבי יותר.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?