עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

המדד הוא ששריר או קבוצת שרירי המטרה חייבים להתעייף. הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרה היא לבצע שלושה תרגילים לאותו השריר, או לאותה קבוצת שרירים ברצף. כל תרגיל ימקד את העומס בצורה שונה על אותו השריר או קבוצת השרירים. אם תשלבו מספר תרגילים תקבלו גם את עקרון הגוון, עליו כתבנו קודם.
בפועל, שלושה תרגילים לא תמיד מספיקים, ולכן ניתן להוסיף גם תרגיל רביעי או חמישי לרצף. אם גם זה לא מספיק, יש לשנות את תוכניו האימון היות והיא ככל הנראה לא בנויה נכון. גם ההפך הוא נכון, לפעמים אם תוכנית לספורטאים מקצועים בנויה נכון, מספיקים גם שני תרגילים. התרגיל השלישי משמש כתוספת "לגמור" את השריר.

עקרון העייפות מבוסס על עבודה קשה בחדר הכושר. זמן מנוחה מינימלי, ועבודה עם משקל מקסימלי אפשרי (חשוב להבין שלא מדובר במשקל מקסימלי לפעם אחת. בסט של 12-15 חזרות המשקל יכול להיות גם 50% מהמשקל המקסימלי לחזרה אחת).
תוספת נחמדה לעקרון העייפות היא עקרון העמסת היתר (שגם עליו כתבנו בעבר). ניתן להבין שהשריר עייף מספיק על פי תחושת כאב "טוב", כשל שריר (לכל סט), והתקווצויות קטנות בסוף האימון. חשוב גם לזכור שכל שריר דורש כמות סטים וחזרות שונה. שרירי הירך מתעייפים יפה עם 3-4 סטים של 5-7 חזרות, בעוד שלתאומים לפעמים גם 6 סטים של 15 חזרות לא יספיקו.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?