השבועות הראשונים מיועדים להכיר למתאמן את עולם עיצוב הגוף, ולאפשר לו לבחון אם הוא מתחבר אליו, או לא. זהו גם הזמן הדרוש להכיר את מכשירי האימונים השונים, ולהבין כיצד לתפעל אותם נכונה. בזמן זה מאמן יוכל לבחון את הרמה הפיזית של המתאמן הטרי, ולעזור לו בהכנת תוכנית אימונים אפקטיבית. במילים אחרות - השבוע-שבועיים הראשונים הם תקופת ניסיון. בהמשך, תבנה התוכנית שתכלול תרגילים שונים ומגוונים בהתאם לרמת המתאמן ומטרותיו. חשוב להבין שחלק גדול מכל אותם "תרגילי הניסיון" שהמתאמן ניסה ואולי אף התלהב מהם, לא יכללו בתוכנית האימונים שתבנה עבורו.
אז מה הם התרגילים שאינם מומלצים למתאמנים מתחילים? האמת היא שקל יותר לפרט את אלו המתאימים למתחילים מאשר למנות את אלו שלא. זאת, מעבר לתרגילים מסוכנים שאסורים בהחלט למתאמנים מתחילים, נטולי ההכנה המוקדמת הנדרשת. בראש רשימת התרגילים המסוכנים ביותר הם תרגילי רגליים, כמו גאק-סקוואט (כפיפות רגליים עם משקל מאחורי הגוף) וכפיפות רגליים עם משקל מקדימה (על החזה). שניהם מייצרים עומס עצום על הברכיים, ולכן ללא הכנה מתאימה ובהיעדר טכניקה נכונה, אסור לבצעם בתכלית האיסור.
גם מכשיר ה"סמיט" – מוט שקשור למסגרת - אינו מכשיר פשוט. כשלעצמו, המכשיר נחשב למסוכן היות והוא מגביל את תנועותיו הטבעיות של הגוף. לא מעט ספורטאים מקצועים נפצעו תוך כדי ביצוע הרמת משקל מעל הראש במכשיר זה (תרגיל לכתפיים). יש לציין שניתן "לזכות" באותן הפציעות גם תוך ביצוע תרגיל דומה עם משקלות יד או משקל חופשי, היות ונוצר עומס גדול מאוד על הכתפיים.
אין לבצע כפיפות בטן עם רגליים פשוטות. גם דד-ליפט – יש ללמוד היטב את הטכניקה לפני שאתם ניגשים לביצוע התרגיל. לא מומלץ הרמות לדו-ראשי עם סיבוב האמה. אין משמעות לביצוע תרגילי משיכת פולי עליון ותחתון, וכמו כן גם פשיטות וכפיפות ידיים באותו המכשיר, אין משמעות להרמה מבודדת לדו-ראשי (התרגיל שמציגים בסרטים רבים, בו מתאמן יושב בחדר כושר, ומרים משקל יד כשמרפק ניצב על הרגל) והרמות בספסל "סקוט". כל התרגילים האלו נועדו לחידוד מראה השריר, ולכן אין כל טעם לבצעם כל עוד השרירים אינם מפותחים מספיק. התרגילים הללו לא יזיקו, אך יבזבזו זמן יקר ולא יביאו לתועלת הרצוייה. בהתחלה יש להתמקד בתרגילים בסיסיים ופשוטים, אפילו עם משקל הגוף בלבד. כך תכינו את גופכם, ותוכלו להתפתח בצורה מהירה ואיכותית. בהצלחה!
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.