טרנדים בחיטוב – האם זה באמת עובד ואיך לבחור את הטרנד הנכון?

 כל פעם שמופיע משהו חדש, תמיד משווים אותו עם הקודמים ומדגישים את היתרונות. איירובוקס, טאי בוקס, וטוסיק הפלדה היו הגדולים של הגדולים של המאה החולפת. מישהו זוכר אותם? בקושי. ישנו דבר אחד משותף לכל שיטות האימון הרבות והשונות – כולן טרנדים. חלקם ימותו, חלקם יהפכו למשהו אחר בעוד עשור, אך אף אחד מהם לא יהנה מהפופולריות השמורה לראשוניות. אז נשאלת השאלה, מה לעשות וכיצד לבחור? איך לדעת שהטרנד החדש הוא מתאים לנו? התשובה פשוטה – התמקדו ונסו לעמוד על מקורותיו של כל טרנד - הרי עקרונות היסוד לא משתנים אף פעם...

עקרונות היסוד (אינטנסיביות, נפח, תדירות, עומס יתר, התאמה אישית, תפוקה שולית פוחתת ואינדיבידואליזם) הם אבני הבנין של כל טרנד חדש שיניב תוצאות. אם העקרונות הללו לא שם, חבל על הזמן שלכם. הבעיה היא שרוב המתאמנים רק שמעו את המושגים, ולא באמת יודעים לבודד אותם ולהבין האם גישת האימון החדשה תעבוד עבורם. בשביל זה אנחנו כאן. הבה נבין את שבעת היסודות של שיטת אימון מצלחת:

· אינטנסיביות – האחוז האפשרי של שרירים הפועלים בעת ובעונה אחת במהלך האימון. במילים פשוטות - עד כמה קשה המתאמן עובד בכל רגע נתון של האימון.

· נפח – כמות התרגילים המבוצעים תוך כדי האימון. כמות החזרות, הזמן המוקצה לכל סט, וכמות הסטים.

· עומס יתר – האם קיימת עליה מתמדת בעומס במהלך האימון. היא יכולה לבוא לידי ביטוי במשקל עבודה כולל, כמות החזרות, או משך הזמן בו המתאמן נתון תחת עומס.

· התאמה אישית – האם ישנה אפשרות להכנסת שינויים או התאמות בתרגילים, על מנת להתאימם למטרות אליהם אני שואף להגיע?

· תפוקה שולית פוחתת – כמה זמן יקח לכם להגיע למקסימום השגים באותו סוג האימון, ומה תוכלו לעשות על מנת להמשיך ולהפיק מגופכם את המירב לאחר שתחצו נקודה זו? אימון אפקטיבי הוא אימון שבמסגרתו המתאמן עובד להשגת מטרות חדשות. כלומר, כל עוד האימון מאתגר אתכם, ולא הגעתם למקסימום – הוא אפקטיבי עבורכם. אם הגעתם למקסימום – עליכם לשנות משהו על מנת שהאימון ימשיך להיות אפקטיבי. עד כמה ניתן יהיה להכניס כזה סוג של שינוי באימון שאתם שוקלים?

· אינדיבידואליזם – עד כמה האימון מתאים לי, בהנתן המגבלות הפיסיות, היכולות הנוכחיות, וההעדפות האישיות שלי?

כל אחד מהעקרונות האלו חייב להיות נוכח בכל תוכנית אימונים. התאמה נוספת לרמת המתאמן, זמן ההתאוששות וכו' יגדילו את יעילות התוכנית. מאמנים מקצועים יודעים למנות היטב את היתרונות והחסרונות של כל "טרנד", ולהתאימו לצרכיו האינדיווידואליים של כל מתאמן. כמו כן, הם גם יודעים לצפות שינוים עתידיים בטרנדים, וליישם אותם כבר בזמן האימון הנוכחי. עכשיו גם אתם יכולים לתעדף את הטרנדים, ולהנות מיתרונותיו של כל אחד מהם. אנחנו מכירים מספר מכוני כושר שיכולו לעזור לכם בהתחלה עם בחירת ה"טרנד" הנכון. אחד המועדפים עלינו הוא MakeShape בפתח תקווה. אם גם אתם מכירים מכונים מקצועיים שכאלו, שסייעו לכם בעבר, נשמח שתחלקו איתנו ועם קהילת הקוראים. ספרו לנו בתגובות - תודה והשארו בכושר!