עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

העמסה נוספת בתרגיל בודד מתבצעת ע"י ביצוע מספר חזרות נוספות של אותו התרגיל עם משקל עבודה נמוך יותר. אין חובה ליישם את העקרון בכל תרגיל ותרגיל, אך במידה ותתמידו התוצאות לא יאחרו להגיע – קצב גדילת מסת השריר יואץ. תופעת זו קשורה לעובדה שבצורה זו מופעלים סיבי שריר מסוג א' (אדומים) וסוג ב' (לבנים).

סוג נוסף של העמסה נוספת היא ביצוע תרגילים נוספים במהלך האימון, שונים מאלו ה"בסיסיים" עבורכם באותה קבוצת השרירים. למשל, לאחר לחיצת חזה עם מוט, לחיצה בזווית אחרת או באחיזה צרה (שמפנה עומס לחלקם הפנימי של שרירי החזה). ניתן לשלב כמה תרגילים מסוג זה. כמו כן, אפשר לגוון ע"י ביצוע מספר סטים, או תרגילים מבודדים.

עקרון העמסה נוספת לאימון כולו בא לידי ביטוי ע"י הוספה של כמה תרגילים כלליים בסוף האימון. למשל במסגרת אימון חזה – עליה במקבילים, או כמה תרגילים לשריר התלת-ראשי. חשוב לזכור כי לאחר אימון חזה אפקטיבי התלת ראשי כבר עייף, כך שאפילו הוספה של כמה תרגילים קלים תניב תוצאה. בצורה דומה, ניתן גם להוסיף עליות מתח לצורך הפעלת שרירים נוספים שלא הועמסו מספיק במהלך האימון עצמו. התוצאה: לחיצה, תלת-ראשי + רחיב ודו-ראשי. המטרה גם יכולה להיות חיטוב, או חידוד שרירים.

אפשרות נוספת היא הוספה של אימונים אירובים (כגון ריצה, הליכה, עבודה עם חישוק וכד'). המטרה במקרה זה תהיה ירידה באחוזי השומן. בשורה התחתונה, מימוש העקרון של העמסה נוספת יכול להשתלב בכמעט כל תוכנית אימונים, ולסייע בחידוד וגדילה של השרירים.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?