עקרון העליה במשקלי העבודה

עם הזמן גופנו מסתגל למשקל העבודה, ומפסיק להגיב אליו. תופעה זו קשורה לעובדה שלגוף יש מנגנוני התייעלות, ושרירים שמבצעים תנועות מסויימות גדלים בצורה אופטימלית לביצוע התנועה. כשהתנועות מתחילות להשתכלל, העומס וצריכת האנרגיה קטנים, ועמם גם קצב הגדילה. לפעמים זה אפילו מביא לסטגנציה – וכתוצאה להקטנה במסת השריר.

אפילו אם נתעלם לרגע מתופעת ההסתגלות, אם לא נגדיל את משקל העבודה - השרירים יגיעו לגודלם האופטימלי ויפסיקו לגדול. זאת היות והגוף אינו זקוק לאיברים שצורכים אנרגיה אך לא מועילים לו. לכן, אחד העקרונות החשובים ביותר בתחום הבאדיבילדינג הינו עקרון העליה במשקלי העבודה.

העליה חייבת להיות רציפה, ועם זאת בלתי מורגשת, בכדי לגרום לגוף להמשיך בתהליך ההסתגלות. ישנה רק דרך אחת להגיע לזה – להעלות את משקלי העבודה במעט, בתרגיל אחד או שניים בכל אימון. מספיק להוסיף אפילו קילוגרם אחד. נניח שפעם בשבוע אתם מעלים משקל בלחיצת החזה בקילו אחד – משקל שלא תרגישו אפילו. כעבור שנה תעלו במשקל העבודה בכ-50 ק"ג. לא רע, נכון?

זוהי למעשה דרך "לעבוד" על הגוף, ולגרום לו לגדול כל הזמן. יחד עם העליה במשקלי העבודה ניתן גם להגדיל את כמות החזרות עם אותו המשקל, או אפילו משקל נמוך יותר, עד ל-12 עד 15 חזרות בכל סט. כך תאפשרו לעצמכם לגוון בין אימוני הכוח, המסה והסיבולת.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?