עקרונות המרכזיים של תוכניות בסיסיות לחיזוק וחיטוב שרירי הבטן

על פי כמות האימונים

• ביצוע אימוני בטן מיוחדים בכל יום, פעם אחת או פעמיים (בדרך כלל בוקר/ערב).
  
• שילוב של תרגילים לעבודת בטן בכל אימון (לפי כמות האימונים, בדרך כלל 3-4 פעמים בשבוע).
  
• אימוני בטן אינטנסיבים 1-2 פעמים בשבוע, בימי אימון או בימי התאוששות.
  

על פי כמות החזרות והסטים

• סט אחד "עד הסוף".
  
• מספר סטים גדול עם כמות חזרות נמוכה (בדרך כלל עם משקל נוסף).
  

עם דגש על חיטוב באזור המותן

• עם תוכנית תזונה מיוחדת ו/או אימונים ארוביים.
  
• בלי תוכניות תזונה ואימונים אירובים (בדרך כלל רק למזומורפים ואקטומורפים).
  

על פי יחס לאימון כללי

• לפני אימון רגיל (יותר פשוט מבחינה פסיכיליגית).
  
• באמצע אימון רגיל (בתוכניות בסיסיות, שמתרכזות ברגליים ובחלק הגוף העליון).
  
• אחרי אימון רגיל.
  

על פי כמות תרגילי הבטן

• אחד בכל אימון (בדרך כלל הרמת בית החזה או רוטציה של תרגילים בין האימונים).
  
• שני תרגילים בכל אימון (בדרך כלל הרמת בית החזה וכפיפות רגליים בתלייה).
  
• שלושה תרגילים (הרמת בית החזה, כפיפות ירך וכפיפות גו ישרים או אלכסוניים).
  
• כמות גדולה של תרגילים בסופרסטים.
  

כל השיטות טובות ועובדות, אך כמו בכל אימון עליכם להבין מה עובד טוב יותר עבורכם, ולהיצמד לזה כדי להשיג את בטן חלומותיכם. בהצלחה באימונים!