עקרון זה קריטי אף יותר למתאמנים מתחילים, שלפעמים מנסים להמציא סיבות לא להגיע למכון. כידוע, גדילת מסת השריר מגיעה בעקבות מפצעים שנגרמים לסיבים במהלך האימון, ולכן בכדי לגדול עליכם להיות "פצועים" תמיד.
כמעט כל שריריו של המתאמן המתחיל הם "טריים", ובשילוב עם העובדה שמשקלי העבודה בתחילת הדרך אינם משמעותיים – השרירים נשארים שלמים רוב הזמן. לא קל לקרוע את הסיבים, וקשה אף יותר לאגור כמות פציעות המספקת לגדילה. לכן ההמלצה למתאמנים מתחילים היא לבצע תרגילים בסיסיים שמשלבים את כל קבוצות השרירים. יש לתת לשריר זמן התאוששות, אך גם לא להגזים ולא לתת יותר ממה שהשריר באמת צריך. בנוסף, יש לוודא שכמות הדם הטרי המגיעה לשרירים בזמן האימון הינה מספקת (מושג ע"י שמירה על דופק גבוה לאורך כל האימון).
מתאמנים מנוסים מתאמנים בשיטות מפוצלות - בכל אימון קבוצת שרירים אחת או שתיים. ההפסקות בשיטה זו פחות הרסניות, שכן האימונים מתקיימים עם משקל משמעותי, כך שגוף זקוק ליותר זמן התאוששות. החסרון של ההפסקות, במקרה זה, הוא שהן יכולות להפריע ולשבור את שגרת האימונים, כך שרמת המוטיבציה תרד. בנוסף, שגרת אימונים שכזו יכולה להביא לכך שעם הזמן, יווצרו פרופורציות לא נכונות בין השרירים (לדוגמא רגליים דקות, או גב תחתון חלש).
שעת ביצוע האימון חשובה לא פחות, למרות שגם שינוי בשעת האימון, מדי פעם, יכול לעזור להלחם בהרגליהם של השרירים, או לאפשר יותר זמן התאוששות לקבוצות השרירים השונות. דוגמא לתכנית אימון שכזאת: ערב יום ראשון, בוקר יום שלישי, וערב יום חמישי. ביום ראשון לעבוד יותר על הידיים, ובשלישי וחמישי להוסיף גם חזה. זוהי שיטה שמתאימה למתאמנים מנוסים יותר. התוצאה: יותר חזרות, יותר סטים, ומשקל עבודה גדול יותר.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.