בחירת המשקל באימון

משקל העבודה (משקולות יד, משקל חופשי וכד') באימון "עד כשל" יש לבחור תוך התחשבות בכמות החזרות.

אין שיתופים... שתפו!

שיתופים: 0

עם בתוכנית רשום 8-10 חזרות, יש להתאים את המשקל כך שמחד תוכלו לבצע בביטחה את 8 החזרות במלואן, ומאידך לא תצליחו להגיע ל-11. אם לא הצלחתם לדייק, תוכלו לאפשר סטייה של 1± חזרה, אולם וודאו שבאימון הבא תתקנו אותה. אם בתוכנית לא רשום לבצע תרגיל עד לכשל משקל, צריך לאפשר "תוספת" של 1-2 חזרות לאחר כמות הנדרשת. בתרגילים בהם ישנן 4-5 חזרות, תמיד ניתן להתאים את המשקל ולנסות לעבוד עד לכשל, אך ללא שמירה. בתרגילים בהם כמות חזרות גדולה יותר, בקשו ממישהו "לשמור".

תגובות

קרא תגובות

עוד במבוא

10 תפיסות מוטעות בנוגע לקרוספיט

טרנד הקרוספיט פרץ אל חיינו בשנות ה-2000, במהירות הבזק. במשחקי הקרוספיט (שמקורם בריבוק) משתתפים כ-2 מיליון אנשים בשנה. מעל 12,000 מכוני כושר חדשים,

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

עוד בעקרונות בניית גוף

תוכנית אימונים לחיצה/משיכה/רגליים וספליט ל-4 ימים.

בהמשך לרצף הכתבות שלנו, היום נעלה שלב ונפרט כאן עוד שני שילובי לחיצה/משיכה/רגליים וספליט ל-4 ימים.

תוכנית אימונים ספליט ל-5 ימים.

כתבה אחרונה בסדרת הכתבות על שילובים של קבוצות שרירים באימון, והיום על השילוב הקשה ביותר – ספליט ל-5 ימים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?

‎סודית - תוכנית לפיתוח הגוף‎

ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.