מה קורה לאחר חצי שנה של אימונים?

בשלב זה, יכולות האימון צומחות – אם תשמרו על חוקי האימון הבסיסיים, תוכלו להרים משקלים כבדים משמעותית – ולשבור את השיאים שקבעתם קודם. כתוצאה מכך, בחצי השנה השניה לאימונים (ולא לשכוח הפסקות של שבוע אחת לשלושה חודשים), תתחילו להתקרב למשקלים שישפיעו ממש על קצב גידול השרירים. עבודה עקבית עם משקלים אלו תוכל להבטיח לכם תוצאה נאה מאוד לקראת סוף השנה הראשונה לאימונים.
בהנתן תזונה מאוזנת, וכמו כן זמן מספיק לשרירים להשתקם, שנה של אימונים מחושבים ועקביים אלו תביא לתוספת של בין 5 ל-20 ק"ג שריר. הטווח רחב, אך גם טווח סוגי האנשים השונים לא צר כלל. דבר אחד בטוח – השירים יגדלו, תמיד. זהו חוק טבע. מהותו בכך שהגוף תמיד מגיב לאימוני כוח.
באשר למדדי הכוח, אילו אחידים ופשוטים יותר – כל אחד יוכל להגדיל את כוחו לכפי שתיים עד שתיים וחצי מאשר היו במדד השלושה חודשים.
בגדול, מי שמתאמן באופן קבוע, והופך את הבאדיבילדינג לאורח חיים, יוכל להצמיח בין 20 ל-35 ק"ג שריר, ולהרים משקלים כבדים פי 4 ממה שהצליח בתחילת הדרך. ושוב, אלו מדדים ממוצעים, אליהם תוכלו להגיע מבלי לסכן את עצמכם וללא שימוש בחומרים אסורים. הסטטיסטיקה אומרת שהחלק הארי של תוספות השריר יקרה בשנה הראשונה – והסטטיסטיקה לעולם צודקת. לשם כך נדרש רק דבר אחד – לגשת במקסימום רצון ומסירות לתקופה זו, של צמיחה וסגסוג בעולם הבאדיבילדינג.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?