תכנית "סודית" בנויה משילוב של הרבה עקרונות של ספורטאים שונים. לא נמנה או ננתח אותם כאן, אך נפרט כמה מהעקרונות הבסיסיים של פיתוח הגוף.
בטיחות וטכניקה
לעיתים קרובות מתאמנים מתחילים מתעלמים מעקרון זה. בהתחלה אין הרבה פציעות, אך עם הזמן, ככל שהספורטאי מתחזק כן גובר הסיכוי להיפצע, ואולם ההרגלים הישנים נשארים. לכן אל תעשו טעויות. שימו לב לאופן ביצוע התרגילים ולבטיחותכם האישית. אל תעמיסו יותר מדי, הישמעו להמלצות המאמן ואחרים המנוסים יותר מכם. הרגלי האימון שתסגלו בתחילת הדרך ילוו אתכם לאורכה, לכן הקפידו על אימון נכון ובטיחותי.
תזונה נכונה
עקרון זה הוא השני בחשיבותו. עד כמה חשוב לאכול בריא תוכלו למצוא במדור התזונה בעמוד זה.
מנוחה והתאוששות
אין גידול שרירים ללא מנוחה. סוף העיקרון.
עבודה שיטתית לפי תכנית מובנית
מרכיבים כמו שינוי עומסים, אימונים למניעת הסתגלות, שיטות לשינוי רקע הורמונלי, מרווחי התאוששות נכונים וכד'.
לקיחת סוג גופכם בחשבון
למרות שעקרונות התוכנית מתאימים לכל אחד, אין להתעלם ממבנה גופו של המתאמן. לשם כך, לאורכה של התכניות יש דגשים ספציפיים עבור מתאמים בעלי סוגי גוף שונים.
עומס-על
בכל תכנית אימונים חייבים להיות ימים בהם קבוצות שרירים מסוימות מקבלות עומס יתר, עד מצב של כישלון שרירי.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.