איך מבצעים חימום נכון?

אין לזלזל בחשיבותו של החימום, לפני כל אימון. ללא חימום, הגוף הופך לפגיע. אם עד היום לא עשיתם חימום ולא נפצעתם – יש לכם מזל! אך עם הזמן, כשהמשקלים עולים, גם הסיכוי להיפגע גדל. ישנם שני סוגי חימום: רגיל ומיוחד. היום נדבר על החימום הרגיל.

החימום תמיד מתחיל עם תרגול אירובי של 5 עד 15 דקות. זה יכול להיות הליכון או סטפר, אבל גם אופניים זה לא רע. למרות שתתעייפו קצת, זה לא יפגע באימון שלכם. בעלי המשקל העודף יוכלו להאריך את החימום ל-30 דקות, אך לא בבת אחד, אלא בהדרגה במשך 1-3 חודשים.

לאחר החימום האירובי נעבור לחימום שרירים ומפרקים. להלן הסדר:

• צוואר – סובבו את הראש לאט במשך כ-20-30 שניות וא"כ קדימה – אחורה.
  
• מפרקי ידיים – שלבו אצבעות וסובברו כ-30 שניות.
  
• סיבובי ידיים – קודם במרפקים וא"כ את כל היד כ-20 שניות קדימה ואחורה.
  
• סיבובי אגן – קדימה, אחורה ולסובב כ-30-40 שניות.
  

שלב שלישי – 20 שכיבות סמיכה, 15 כפיפות ברך ו-10 עליות מתח. אסור לוותר על שלב זה, אולם אל תגזימו – הכמויות הרשומות כאן מספיקות בהחלט.