משיכה בפולי עליון לחזה או מאחורי הראש - מה ההבדל?

שני אופני הביצוע של משיכת הפולי שמים דגש על השריר הרחיב של הגב, אך מלבד זאת, הם גם משלבים עבודה על מגוון שרירי הגב העליון, כמו השריר העגול הקטן והגדול, שריר המך-קיצי, הטרפז התיכון, המעויין וחלקו האחורי של שריר הדלתא. ניתן לבצע את התרגיל באחיזה רחבה או צרה, בהתאם לחלק הגב עליו אתם מעדיפים לשים דגש. בתגובה מספר 1 תוכלו למצוא את אופן ביצוע התרגיל.
בשני האופנים של ביצוע התרגיל יש לשמור על גב זקוף ולא להתנדנד. אין להוריד את הידית מתחת לקו עצם הבריח במקרה של משיכות לחזה. המרפקים נעים למטה ומעט אחורה. יש להביט קדימה. במקרה של משיכה מאחורי הראש, יש להטות את הראש מעט למטה, הכתפיים והגב ישרים, והבטן בפנים.

אז מה ההבדל בין שני אופני הביצוע? במקרה של משיכה לחזה, מופעל עומס רב יותר על חלקו התחתון של השריר הרחיב, ואילו במקרה של משיכה אל מאחורי הראש - על חלקו העליון. תנועת מפרק הכתף אינה טבעית כשמושכים אל מאחורי הראש ולכן, התרגיל מסוכן יותר עבור הכתפיים. אנו ממליצים את התרגיל למתאמנים מנוסים ומקצועים. ומאידך, אם את סובלים מבעיות גב תחתון, משיכה אל מאחורי הראש תסייע לכם לשמור על הגב זקוף יותר, ותוריד את העומס מהאזור הבעייתי.

אל תשכחו לקבע את עצמכם במכשיר בצורה יציבה, זה יעזור בביצוע התרגיל ויקטין את הסיכויים להפצע. מקווים שעשינו לכם סדר באשר לשני התרגילים הללו - אם יש לכם עוד שאלות, תוכלו להגיב ונשמח לענות עליהן. אימון נעים!