הלחיצה הצרפתית הגיעה אלינו מתוכניות האימונים של ליפטרים צרפתיים, ובכל הנוגע לפיתוח היד הקדמית היא אחותן התאומה של כפיפות המרפקים. התרגיל אפקטיבי מאוד, אך מפוקס יותר על הפרדה של ראשו הארוך של השריר התלת-ראשי. למתאמנים השמים דגש רב יותר על עליה כוללת במסת השריר (ועמה גם מסת חלקה העליון של היד), היינו ממצילים לבצע עליות במקבילים. חשוב להדגיש שיש כמה שיטות לביצוע התרגיל, השונות בניהן בפוקוס על שרירי החזה, הדלתא וההתלת-ראשי. היות ואנו מעוניינים בפוקוס על השריר התלת-ראשי, להלן המלצת ביצוע לעלויות במקבילים: בנקודה העליונה, הידיים חייבות להיות צמודות לגוף ומופנות בדיוק כלפי מטה, כך שהתנועה מתבצעת על ידי הוצאת המרפקים מאחורי הגב.
כפי שכבר הבנתם, ההבדל המהותי בין לחיצה צרפתית לעליות במקבילים הוא שעליות במקבילים הינו תרגיל בסיסי רב מפרקי. לכן, אם מטרתכם היא להגדיל את נפח הידיים, בחודשים הראשונים יש לבצע רק אותו.
ולבסוף, טריק קטן – בזמן ביצוע התרגיל, שמרו על הרגליים כפופות ועל הבטן מכווצת, אחרת תאבדו חלק מהאפקט המצופה מן התרגיל. בהצלחה!
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.