לחיצות מאחורי הראש נפוצות יותר בקרב אלו שמפקסים את העומס באימון על שרירי הדלתא. לחיצת כתפיים (מהחזה בעמידה) נפוצה הודות לעומס המשמעותי שהתרגיל מייצר. הבעיה היא, שכל שהמשקל עולה, כך המתאמן מקער יותר את הגב התחתון וגוברת הסכנה לפציעות (זוהי גם הסיבה שהתרגיל הוסר מרשימת התרגילים במשחקים האולימפיים). קשה מאוד לקרוא לתרגיל זה מבודד, היות והתנועה מורכבת והגוף מפעיל גם את שרירי הגב, החזה והידיים.
כשמבצעים את התרגיל בישיבה ומאחורי הראש, הגוף יציב יותר והתנועה ישירה יותר (שכן הראש מפריע). באופן זה התרגיל הופך מבודד, כששרירי המטרה הם שרירי הדלתא. יש יתרון נוסף לביצוע בישיבה – הודות להעדר תנועות נוספות, הסיכוי לפציעות קטן. אולם, יש להשלים עם העובדה שמשקל העבודה יקטן גם.
כתוצאה מגדילת השרירים וביצוע נכון יותר של התרגיל, חגורת הכתפיים מאבדת מגמישותה ולכן יש צורך במתיחות כל הזמן. התרגילים הטובים ביותר לכך הם להתלות על מוט, שפיפות ידיים מאחורי הראש, הרמת ידיים מאחורי הגב וכד'. הגמישות נעלמת גם עם הגיל, ולכן ככל שתקדימו להתחיל עם תרגילי הגמישות – כך תרוויחו יותר.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.