בכדי להקטין את העומס יש לבחור אחיזה נוחה בכל התרגילים, ולהתחיל ממיקומו של האגודל (באותו הצד עם שאר האצבעות, או "נעילה" באמצעותו בצד השני). שינוי קטן זה יכול לשפר את ההרגשה פלאים. יש לשקול גם את הבטיחות, היות ו"נעילה" בטוחה יותר בחלק מן התרגילים (בלחיצת חזה עם משקל משמעותי, למשל, היו לא מעט מקרים בהם המשקל החליק על צלעותיו של המתאמן). בתרגילים אחרים (כשגופכם אינו נמצא במסלול הנפילה של הכלי), זה פחות משמעותי. אם אין באפשרותכם לשנות את האחיזה, נסו לשנות את האופן בו אתם מחזיקים את המשקל. בלחיצת חזה עם אחיזה ב"נעילה", שימו לב לקו המחבר את כף היד, שורש כף היד, והאמה. סיבוב של הקו סביב עצמו יעזור לכם למצוא את התנוחה הנוחה ביותר עבורכם. ההמלצה מתאימה גם לתרגילים רבים אחרים.
גם הסקוואט יכול לגרום, עם הזמן, לכאבים בשורש כף היד. הסיבה נעוצה בכך שבמהלך הסט המשקל יורד כלפי מטה, ולכן העומס נופל על היד והאמה ולא על הגב. הטכניקה האידאלית היא יישור של שורש כף היד והאמה. אם זה גורם לכם לאי-נוחות, השקיעו זמן במתיחות של מפרקי הכתפיים, ע"י שימוש בתנועה שמדמה את מיקום של הידיים במהלך ביצוע הסקוואט.
כשמבצעים את התרגילים עם משקלים גדולים מאוד, למשל בתחרויות, משתמשים בצמידים מיוחדים. הצמידים, לרוב, כמו גם חגורות הגב למיניהן, עשוים מעור קשיח או מרצועות אלסטיות. כשמדובר במשקלים רגילים, ההמלצה היא לשימוש בחגורות ותחבושות אלסטיות למפרקים – כמו אלו שבהן משתמשים לאחר פציעות.
בזמן ביצוע כפיפות מרפק, תחושה אי הנעימות יכולה להתפשט בעצמות האמה, ואף לא לעבור במשך כמה ימים. אם לא תתנו לגופכם זמן מספיק להתאוששות, הבעיה יכולה להתדרדר לרמה של דלקת במסב העצם. השקיעו בהתאוששות, הורידו משקלים - במיוחד כשאתם עובדים עם מוט ישר. גם שחרור הדרגתי של היד יכול להקל על ההרגשה הלא נעימה.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.