השילוב מתאים רק למתאמנים בעלי ניסיון רב, כאלו שכבר מבינים ומרגישים איך אימון כזה או אחר משפיע על גופם. כאן תוכלו לתת את מלא תשומת הלב לכל אחת מקבוצות השרירים, ולהעלות את אינטנסיביות האימון והיקפו עד למקסימום. אם אתם בקטע של אקסטרים, ניתן לבצע את אותו האימון אפילו פעמיים ביום – בוקר וערב, כשההבדל בין שניהם יהיה בדגשים - כוח באימון הראשון, ומסה באימון השני. ניתן להעביר את ימי המנוחה לסופי השבוע, או לעשות יומיים מנוחה באמצע השבוע ולהמשיך לפי התוכנית.
חשוב לא לשנות את סדר האימונים בשביל לאפשר לשרירים שעובדים ביחד להתאושש כמו שצריך.
שרירי הבטן והסובך אינם כלולים בתוכנית. הסיבה היא כי שרירים אלו מתאוששים במהירה, ולכן ניתן לשלב אימון שלהם כל יומיים. הדרך העדיפה יותר היא להשאירם לסוף התוכנית.
להלן התוכנית. בהמשך נרחיב על שאלה שכיחה לא פחות – מה הם התרגילים שעובדים על קבוצות השרירים השונות עליהן דיברנו.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.