שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

תורת בניית הגוף לא מושתת על מתכוני פלא. אף אחד לא יכול לתת לכם תוכנית אימונים אגדית שתהפוך אתכם לאלופים. בניית גוף לוקחת שנים של אימונים מפרכים, טעויות ותהיות, ולבסוף הישג אדיר בדמות גוף חלומותיכם. אז מה הקריטריונים שיש לקחת בחשבון בבניית תוכנית אימונים?

• נסיון – אם אתם רק בתחילת דרככם, יש להצמד לתוכנית פחות אינטנסיבית, אך בתדירות גבוהה יותר מזו של מתאמנים מנוסים.
  
• מטרה – האם אתם רוצים רק לשמור על גופכם כמו שהוא, או שיש לכם תוכניות גרנדיוזיות למהפך במראה שלכם?
  
• הזמינות שלכם – האם אתם יכולים להרשות לעצמכם להתאמן 5 ימים בשבוע, או שבגלל העבודה או הלימודים יש לכם רק יומיים פנויים? לא משנה כמה זמן פנוי יש לכם, חשוב לזכור שכל אימון הוא המשך של קודמו, כך שעליכם לפנות לפחות שלושה ימים בשבוע אם מטרתכם רצינית.
  
• מנוחה והתאוששות – בהתאם לאורח החיים שלכם, עיסוקכם ויכולתכם להתאושש, תזדקקו מספר שונה של ימי מנוחה בין האימונים. אסור לשכוח את עקרון ההתאוששות כשמטרתכם היא מסה. הגוף גדל מחוץ לכותלי המכון, אך רק בהנתן תזונה נכונה ומספיק זמן להתאוששות. הקשיבו לגופכם! מעבר לנושא הפיזיולוגי, יש למנוחה גם הבט פסיכולוגי חשוב. אימונים קשים יכולים להביא אתכם לחלות במחלת העייפות, וכמובן שיש להמנע מכך. אם אתם מרגישים עייפים, קחו הפסקה של יום מהמכון, או התאמנו בחוץ בריצה או בפארק עם מכשור רחוב.
  
• החולשות שלכם – אם יש לכם קבוצות שרירים חלשות יותר, הקפידו לעבוד עליהן בתחילת האימון, כשעוד יש לכם די כוח, ואילו את קבוצות השרירים החזקות יותר השאירו להמשכו.
  

אז מה הם השילובים המומלצים באימונים? השבוע נדבר על 5 שילובים שונים, מהקל אל הקשה ביותר. אל תמהרו, אם אתם בתחילת הדרך - אל תקפצו לשילוב האחרון. התחילו מההתחלה. עם הזמן והניסיון שיגיע, תוכלו לשלב ואף לשנות את השילובים בהתאם לרצונכם. בכל שילוב ניתן לכלול מספר שונה של תרגילים לקבוצות שרירי המטרה, ובסופו של דבר תעבדו על כל הגוף במשך כל שבוע. מחר – שילוב של גוף מלא (פול באדי) וספליט מעלה/מטה. נשתמע.