כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

כמו בכל דבר, גם כאן יש לשמור על עקרון המידתיות. אנשים שמתאמנים 3-4 פעמים בשבוע דרך קבע ישיגו תוצאות מהר יותר מאלו שלפעמים מתאמנים כל יום כאילו אין מחר, אך לפעמים גם מפסידים שבועות ואף חודשים של אימונים.

מתאמנים במקפידים לבקר בחדר הכושר מידי יום ביומו - במוקדם או במאוחר לא יהיה מנוס עבורם מלהכיר את "אימון היתר", שיכריע אותם ויגרום להם לאבד את כל מה שהשיגו עד כה. עדיף להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, ולתת די זמן להתאוששות. מיותר לציין שגם כאן הכל אינדיבידואלי. יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:

• הרמה הפיזית של המתאמן
  
• רמת הקושי של כל אימון
  
• הזמן הפנוי והרצון
  
• המטרה
  

אם רק התחלתם את דרכם במכון הכושר, התחילו מ-2-3 אימונים בשבוע. אין להגדים עם הכמויות, במיוחד אם חזרתם לאחר הפסקה משמעותית באימונים. מי שמתאמן דרך קבע, יכול לבקר במכון גם 3-4 פעמים בשבוע.

בעלי ניסיון רב באימונים חייבים להקפיד על רוטינת אימונים מחושבת כל הזמן. ניתן להתאמן 3 פעמים בשבוע ולמות לאחר כל אימון, אך ניתן גם להוריד את העומס בכל אימון ב-20-30%, ולפרוס את האימונים על פני 5-6 ימים בשבוע.

גם הזמן הפנוי הוא פקטור מהותי בהחלטה זו. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו 5-6 אימונים בשבוע, ובמקרה כזה ניתן לצמצם אותם לכיומיים-שלושה. הדבר החשוב ביותר הוא המטרה - אם ברצונכם לרזות, תוכלו לעשות אימוני קרדיו או אימוני כוח קלים כל יום. במקרה זה ניתן להסתפק באימונים של 30-40 דקות. אך כשמדובר בכוח או במסה, חייבים לקחת זמן מנוחה הולם. במקרה זה 5-6 אימונים בשבוע יכולים להיות אף מסוכנים. לא יהיה לגופכם די זמן להתאוששות, ולכן אתם חייבים להסתפק ב-3-4 פעמים בשבוע מקסימום.

יש גם מתאמנים שמטרתם היא לשמור על מה שיש, לא רוצים לגדול או להרזות. כאן אין נוסחת פלא, היו קשובים לגופכם. אם בא לכם להתאמן, לכו על זה, אבל אם הגוף זועק למנוחה, כדאי מאוד להקשיב לו. אגב, במקרה זה אתם לא חייבים להגיע למכון בכל פעם - ניתן להתאמן גם בחוץ, או בבית, מתי שבא לכם.