HIIT היא אחת משיטות האימון בעוצמה גבוהה, הכוללת הפוגות. אין לבלבל את השיטה עם שיטת אימון בעצימות גבוהה ללא הפוגות (כמו TABATA או אימון מעגלי ודומותיהן). כאן אנו משלבים עוצמות אימון שונות בזמן האימון. נהוג לחשוב שהשיטה עוזרת להאצת המטבוליזם בזמן ולאחר האימון. השיטה מעניינת יותר ומעייפת פחות מרוב שיטות האימון, אך יש לדעת לתכנן ולבנות את התוכנית בצורה נכונה. העקרון מבוסס על מדידה מתמדת של הדופק. למתאמנים מתחילים, אנו ממליצים להצמד לרמה של 65-85% מהדופק המקסימלי, על פי הגיל.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה נמשך בדרך כלל 20 עד 30 דקות. התחילו מחימום של 5 דקות. לאחר מכן יש לבחון את האינטרוולים באופן אינדיבידואלי. כלל האצבע הוא שלכל דקת עבודה אפקטיבית (לדוגמה ריצה במהירות גבוהה בשיפוע גדול) יש להוסיף שתי דקות של עבודה לא אינטנסיבית (למשל הליכה מהירה). להלן דוגמא למפת הפוגות לתוכנית שבנוייה על פי העקרונות הללו, ל-20 דקות אימון:
5 דקות: חימום – 60% מהדופק מקסימלי
1 דקה: אינטנסיביות גבוהה – 85% מהדופק המקסימלי
2 דקות: אינטנסיביות נמוכה – 60% מהדופק המקסימלי
1 דקה: אינטנסיביות גבוהה – 85% מהדופק המקסימלי
2 דקות: אינטנסיביות נמוכה – 60% מהדופק המקסימלי
1 דקה: אינטנסיביות גבוהה – 85% מהדופק המקסימלי
2 דקות: אינטנסיביות נמוכה – 60% מהדופק המקסימלי
1 דקה: אינטנסיביות גבוהה – 85% מהדופק המקסימלי
5 דקות: קירור – 60% מהדופק המקסימלי
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.