התחרות הכי גברית שניתן לחשוב עליה היא תחרות הורדת ידיים. היום שאלנו את Denis Cyplenkov, אלוף הורדת ידיים וארמפייטר מפורסם, איך מומלץ להתאמן על מנת להבטיח ניצחון בתחרות זו, ולהרשים את חבריכם. להלן שלושה תרגילים פשוטים שדניס ממליץ לשלב באימון, במטרה לפתח כוח אל טבעי בהורדת ידיים:
כפיפות פרק כף היד בפולי עליון
התרגיל מפתח את האמה ואת מפרקי כף היד. אל תגזימו עם המשקל, התחילו מהמינימום ותעלו בהדרגה עם כל סט (3-5 חזרות). לפני שתתחילו בביצוע התרגיל יש לחמם היטב את כל מפרקי היד, אחרת אתם עתידים לסיים את הקריירה שלכם עם רצועות פצועות.
כפיפות פרק כף היד עם מוט
מקמו את המוט כך שאחד מקצוותיו על הרצפה. קחו את הקצה השני ביד, וכפפו את פרק כף היד מהצד. התחילו ללא משקל. עם הזמן הוסיפו פלטות בצד בו אתם אוחזים. גם כאן, אפשר להוסיף משקל בכל סט, וחשוב לחמם את היד היטב לפני ביצוע התרגיל.
כפיפות מרפק בעמידה באמצעות משקולת יד באחיזה מהצד
כאן העומס יפוקס על שרירי האמה, היד והכתף. עמדו ואחזו את המשקולת ביד אחת, כך שזווית המרפק לא תעלה על 90°. אחזו במשקולת מהצד, כך שהפלטות יהיו מעל ומתחת לאגרוף. כופפו את המרפק כלפי מעלה וחזרו לעמידת המוצא. כעבור כמה אימונים אפשר להתחיל להוסיף משקל כל 15-20 חזרות. ניתן לשלב ולהחליף את משקולות היד בקטלבל מידי פעם, לאימון טוב יותר של פרק כף היד.
בהצלחה!
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.