שישה סימנים שמה שאתם עושים באימון ידיים לא עובד

1. אתם אובססיביים מידי ליד הקדמית שלכם

... אבל שוכחים את היד האחורית. דיברנו על כך לא פעם. ¾ מנפח היד מיוצר ע"י השריר התלת-ראשי, ולא הדו-ראשי, ולכן אם אתם מאלו שחושבים שבגוף יש רק את השרירים שנראים יפה בחוף הים (חזה, דו-ראשי, ארבעה-ראשי רגליים וכו'), תעשו חשבון נפש ותתחילו לאמן את כל השרירים. רק כך תגיעו לתוצאות מרשימות.

2. אתם מאמנים ידיים כל יום

יותר אימונים – יותר טוב. אין שום דבר חדש כאן. אבל חוץ מרוטינת האימונים, השרירים זקוקים להתאוששות לצורכי גדילה. אתם חייבים לקחת כ-48 שעות בין אימוני ידיים. ניתן להסתמך על המבנה הישן והטוב של האימונים בתור התחלה: חזה-יד אחורית, גב-יד קדמית או שילוב לחיצה/משיכה. כך תשאירו די זמן להתאושש.

3. אתם נחים יותר מדי

טעות הפוכה לקודמת. יתכן שאתם לא משקיעים מספיק. אם זו הבעיה שלכם, הוסיפו באמצע השבוע אימון של הדו-ראשי והתלת-ראשי (התחשבו, כמובן, באימונים בימים אחרים, כך שישארו כ-48 שעות מנוחה לשריר).

4. אתם לא מסתכלים סביב

ברור שאם יש תרגילים שמאפשרים לכם להראות את הכוח שלכם, אתם אוהבים אותם יותר. אבל קיימים תרגילים נוספים, ושיטות לפיתוח היד הקדמית (וגם שרירים אחרים). עם משקל יד בלבד אפשר לעשות אינספור ואריאציות של כפיפות מרפקים, "פטיש", כפיפות בסיבוב או בשכיבה ועוד תרגילים רבים אחרים. אל תתפקסו על חלק מהשריר, אלא עבדו לכל אורכו. שנו את התרגילים, את שיטות האימון. אל תתקעו במשהו אחד, גם אם זה נראה לכם כיפי.

5. אתם לא רובוטים

לעבוד כמו רובוט במכון – מתכון בטוח לפלטו. אם אתם מבצעים רק סטים עם מעט חזרות ומשקל גדול או הרבה חזרות ומשקל קטן – לא תגיעו רחוק. שלבו את השיטות, שנו גישה כל 4-5 שבועות, ותתחילו להתקדם.

6. טווח התנועה קובע

אתם עובדים עם משקל גדול בגלל שאתם רוצים לגדול. כתוצאה מכך, טווח התנועה שלכם קטן והטכניקה נפגעת. זה אולי יעזור לכם להגדיל את הדו-ראשי, אבל כשתרגישו שאתם לא מסוגלים ללבוש חולצה או לא תוכלו לישון כי הידיים לא עולות מעלה או זזות הצידה יותר – תצטערו שלא הקשבתם לנו. שימוש במומנט ועליה על האצבעות לצורך השלמת התנועה (צ'יט) - אינה דרך טובה לגדול. עדיף להשתמש במשקל קטן יותר, אבל לבצע תנועה מלאה ומבוקרת כל הזמן – רק כך תשיגו היפרטרופיה אמתית של השרירים ותגדלו.