האם סקוואטים ודד-ליפטים באמת נחוצים?

מהם היתרונות של שני התרגילים הללו?

חוץ מהעובדה שהתרגילים הם תרגילים פונקציונליים, הם גם עובדים על שרירים רבים ביחד, ובכך מאפשרים לבנות מסת שריר גדולה יותר ולשרוף יותר קלוריות. מלבד השרירים הגדולים, התרגילים עובדים גם על השרירים הקטנים – אלו שקשה מאוד לאמן באמצעות המכשירים המבודדים. זה תורם לעליה ביציבות, ובכך מסייע ליכולתכם לעבוד עם משקלים גדולים יותר, וכתוצאה לגדול. אך מדובר לא רק על גודל, אלא גם על פרופורציות. הודות לעבודה משותפת של קבוצות שרירים שונות, ולביומכניקה נכונה, גופכם יהפוך לאסטטי יותר.

מתי אפשר לוותר על התרגילים הללו?

אז למרות כל מה שאמרנו, אתם עדין רוצים לוותר על התרגילים המצוינים האלו? אפשר להניח שהסיבה היא פציעה, שמקורה בביצוע התרגילים. מוזר מאוד - אם התרגילים טובים כל כך, למה נפצעים מהם? בדרך כלל הסיבה היא טכניקת ביצוע לקויה, כך שקודם כל – עליכם לשפר את הטכניקה. שנית, אולי לגוון בסוגי התרגילים.

חשוב! אם יש לכם פציעות גב או ברכיים, או עברתם ניתוחים אורטופדים בעבר, יש להתייעץ עם רופא מומחה לפני כל פעילות גופנית במכון הכושר, ובמיוחד לגבי התרגילים האלו.

במה מחליפים?

דד-ליפט וסקוואט בנויים ביסודם לגיוון, ומאפשרים התאמה לכל סוגי המתאמנים. סקוואט עם מוט, למשל, ניתן להחליף בכפיפות גב עם משקל או שפיפות ברכיים עם משקולות יד, אם אינכם גמישים מספיק בגב התחתון. שפיפות ברכיים עם משקל מקדימה יעזרו לכם לתקן את הביצוע (שכן אחרת תפלו). המצב דומה עבור שפיפות באמצעות משקולת יד מקדימה.

בשאר לדד-ליפט, ניתן להחליפו בחתירה בשתי הידיים באמצעות משקולות יד, או דד-ליפט רוסי באמצעות רגל אחת - שניהם פשוטים יותר לביצוע, ומונעים מכם לבצע תנועת גב לא נכונה. כמו כן, תמיד התחשבו במשקל העבודה. התרגיל לא יהפוך לאפקטיבי פחות אם תעשו 10 חזרות נכונות עם 60 ק"ג במקום שלוש חזרות גרועות עם 90 ק"ג, ופריצת דיסק לקינוח.

בשורה התחתונה, לא משנה איך אתם מבצעים את שני התרגילים האלו – עדין כדאי מאוד לבצע אותם. אם אתם מרגישים שמשהו אינו כשורה, או שפשוט אינכם מתחברים לתרגילים – גשו למאמן, ובדקו יחד את טכניקת הביצוע. אחרי שתתקנו אותה, או תחליםו את התרגיל, תראו עד כמה התרגילים האלו מצויינים וטובים עבור גופכם. אימון נעים!