אימון מעגלי

זוהי שיטה שמיישמים לרוב בתקופת החיטוב, לצורכי "שריפת שומנים". השיטה מבוססת על אימון של כל חלקי הגוף ברצף (במעגל) עם הפסקות של 15-20 שניות בין התרגילים. בין הסטים (המעגלים) נחים לפרקי זמן ארוכים יותר (מעל 5 דקות). משקל העבודה יהיה נמוך יותר ממשקל העבודה הרגיל, על מנת להמנע מפציעות ומאימון יתר.

להלן דוגמה לאימון כזה. יש להתחיל משני הסטים (המעגלים) הבאים, ועם הזמן לעלות עד ל-5 סטים:

• כפיפות בטן – 15 חזרות
  
• פשיטות ברכיים במכונה – 12 חזרות
  
• לחיצת כתפיים – 12 חזרות
  
• פשיטות גב בספסל – 12 חזרות
  
• עליות לתאומים – 20 חזרות
  
• לחיצת חזה – 12 חזרות
  
• כפיפות מפרקי כפות הידיים – 12 חזרות
  
• כפיפות ברכיים במכונה – 12 חזרות
  
• עליות מקבילים – 12 חזרות
  
• הרחקת כתפיים – 12 חזרות
  
• כפיפות מרפקים בעמידה באמצעות מוט – 10 חזרות
  
• הרמה למותן – 10 חזרות
  
• פרפר בשכיבה באמצעות משקולות יד – 10 חזרות
  
• שפיפות ברכיים – 10 חזרות
  
• פשיטות מרפקים בפולי עליון – 10 חזרות
  

שימו לב כי אין להתמיד בשיטת אימון זו לאורך זמן, והקפידו לאפשר מנוחה נאה בין האימונים. אימון נעים!