אחת מהשיטות למניעת הסתגלות השרירים היא עליה בכמות החזרות (עד 15-20 בסט), תוך שמירה על טכניקת ביצוע נכונה. יש לומר שממש לא חובה להשתמש במשקל חימום (40-45% מהמשקל המקסימלי). יש להתחמם עם משקל קל (כשני סטים) ולאחר מכן להשתמש במשקל שאיתו תוכלו לבצע 15 חזרות טובות ומהירות. לכשהצלחתם, יש להעלות את כמות החזרות ל-20 ואף יותר, ככל אפשר.
ברור מאליו שבכדי לבצע זאת, יש לשנות את הטכניקה. חשיבות השינוי עולה אף יותר כשמדובר במצב של "עמידה" בין החזרות. לפני כל חזרה, שכבר נראית בלתי אפשרית, יש לאגור כוחות, לייצב את הגוף ולנשום עמוק. בגדול, לאחר כ-15 חזרות כבר לא ישנה כמה פעמים תצטרכו לנשום, העיקר שתעשו את החזרה בטכניקה טובה ונכונה. כך, בדרך הקשה, תצטרכו להגיע עד סוף הסט. רק לאחר מכן ניתן לראות את הסט כמוצלח.
טיפ נוסף - כדי לא לוותר לעצמכם - אל תספרו חזרות שעשיתם בישיבה חלקית, או עם כיפופי גב שונים ומשונים. סיפרו רק רת אלו בהן הגעתם עד לקו המקביל לרצפה. אימון של חודשיים-שלושה בשיטה זו יביא לכם ניסיון טוב בסקוואטים, ובכך תוכלו לראות האם השיטה מתאימה לכם או לא.
שפיפות בהינתן נשימה נכונה הינן גם אימון למערכת הנשימה שלכם, ולכלי הדם. כמו כן, מבחינה פסיכילוגית, עבודה בשיטה זו תביא לכם פירות בצורה של רצון להגיע למטרה וסיבולת מירבית. ועוד בונוס - התרגיל משלב אימון אירובי ואנארובי ולכן יכול "להפתיע" אתכם לטובה גם מבחינת חיטוב.
לסיכום, אימון מסוג זה יכול למצוא את מקומו בתוכנית האימונים שלכם אחרי שעמלתם רבות בשיטות הקלאסיות. הוא יביא לשיפור משמעותי לכל מערכות הגוף, ולעליה במסת השריר יחד עם ירידה באחוזי השומן. כמובן, רק בשילוב עם תזונה נכונה.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.