אז מה זה המכשיר הזה? זהו סך הכל מוט ברזל, מצופה גומי, בעובי של 2-3 ס"מ ובאורך של כ-1.5 מטר. משקלו מגיע ל-5-6 ק"ג. ברור כי אין תועלת לשימוש בו באימוני כוח או באגירת מסת שריר. אך הבאדיבילדינג הוא לא רק מסה, אלא גם אסתטיקה, מבנה ויופיו של הגוף.
אימונים עם מוט אירובי למתחילים
באדיבר יכול לשמש תחליף מעולה למוט של 20 ק"ג עבור מתאמן או מתאמנת מתחילים. ניתן להשתמש בו לביצוע אותם תרגילים שעושים בדרך כלל עם מוט: לחיצת חזה, כפיפות רגליים, הרמת משקל וכד'. בנוסף, ניתן להשתמש בו לשיפור טכניקת הביצוע של תרגילים מסובכים או מסוכנים קצת יותר: לחיצת חזה בעמידה, מאחורי הראש, הרמה לסנטר, כפיפות רגליים עם משקל מקדימה, או מאחורי הגב, כפיפות מרפק בשיפוע וכד'.
עם משקל נמוך גם מתאמן מתחיל יוכל ללמוד לבצע את התנועות בצורה נכונה וללא חשש לפציעה. הוא יוכל לעבוד עם מספר סטים גדול יחסית מול המראה, עד שתרגיל יצא מושלם. כך יאמן את המפרקים ויכין את הגוף לאימונים עם משקל כבד יותר. אימון עם מוט אירובי צריך לכלול 2-3 סטים של 12-15 חזרות לכל תרגיל. יש להתאמן במשך כחודש – חודש וחצי ואז לעבור למוט אולימפי ריק.
עבודה נכונה עם הבאדיבר לא רק שתשפר את טכניקת הביצוע, אלא גם תתרום לפיתוח כלי הדם התוך שריריים. נושא זה הופך לחשוב עוד יותר עבור אלו שרמת ההכנה הפיזית שלהם לא אופטימלית.
אימונים עם מוט אירובי למקדמים
עבודה עם באדיבר לא תפריע גם למתאמנים מתקדמים. ניתן להתחיל חימום מפרקים עם הכלי (במיוחד אחרי פציעות) תוך ביצוע הרמה של המוט מאחורי הגוף בעמידה או שכיבה על הבטן. שימוש נוסף הוא בחידוד מראה הגוף, במיוחד לשרירי הדלתא. לשם כך יש להשתמש במכשיר מיד עם סיום תרגילי דלתא קשים וכל סוגי הלחיצות. ניתן לדחוף מוט כלפי מעלה או קדימה בעמידה או בשכיבה. כשהמוט לפניכם, אין להחזירו בתנועה כלפי מטה. יש לבצע 20,30,40 ואף יותר חזרות בהאצה מקסימלית.
כעבור כמה שבועות תראו שיפור במראה השריר, ויותר פרטים בחלקיו הקדמי והתיכון. תרגיל דומה בתנועה כלפי מעלה יתן תוצאה דומה עבור חלקו האחורי של השריר. אימון דומה מעולם האימונים הפונקציונליים הוא עבודה עם פטיש וצמיג.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.