כפיפות מרפקים בישיבה עם ספסל סקאט (ספסל כומר) הינו תרגיל מבודד לשריר הדו-ראשי. העומס מתרכז בחלקו התחתון של השריר, מה שמביא להדגשה בחלק המרכזי של הזרוע. כפיפות מרפקים בעמידה הינו תרגיל בסיסי שמשפיע על גדילת הידיים טוב יותר מכל תרגיל אחר. אך יש לבצע את התנועה בצורה נכונה, תוך שימוש בשריר הדו-ראשי בלבד. אין לעזור עם הכתפיים או הגוף. צ'יט אינו ממולץ, למעט בסיום התרגיל, אותו עדיף לבצע פחות טוב, מאשר לא לבצע כלל.
ניתן להחזיק את המוט באחיזה ישרה או הפוכה (בספסל כומר – רק הפוכה, כשכפות הידיים מופנות כלפי מעלה). לאחיזה השפעה משמעותית על אופן התרגיל, היות ואחיזה עליונה (כפות ידיים מופנות כלפי מטה) משנה את מטרת העומס ומרכזת אותו על שריר הזרוע והחיבור לכופף הארוך.
ישנן מספר אפשרויות לביצוע התרגיל תוך שימוש באחיזה הפוכה: קלאסית – ידיים ברוחב הכתפיים), צרה (העומס מתרכז בחלק החיצוני של הדו-ראשי) ורחבה (העומס מתרכז בחלק הפנימי של הדו-ראשי). אין משמעות לבצע כפיפות באחיזה צרה או רחבה לבד – זה לא יביא דבר, רק כחלק מן האימון באחיזה הקלאסית.
גם ביצוע רוב התרגילים לחלק העליון של הגוף מביא להעמסה על השריר הדו-ראשי (כמו הרמה של מוט לסנטר, הרמה בשיפוע באחיזה ישרה או הפוכה וכד'). גם כפיפות ברכיים עם מוט על השכמות (במיוחד באחיזה צרה) מקדימה או דד-ליפט מביאים למעמסה סטטית על השריר.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.