יש להתחיל את האימון עם תרגילים אלו, ובכך לעזור לעצמנו בעליה במסת השריר, בכוח ובסיבולת. מה גם שאין חובה להגביל את תרילי העליות השונות למשקל הגוף בלבד. ניתן בקלות לבצע אותם עם תוספת משקל. כל מה שעליכם לעשות הוא לתלות כמה משקולות על החגורה.
עליות מתח במוט אופקי עובדות על שרירי הטרפז, השריר הרחיב והעגול של הגב, הדו-ראשי, שרירי המישור והדלתא. זהו גם אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח כתפיים, על מנת להרחיב אותם ויזואלית. המקבילים ייפתחו לכם את התלת-ראשי, החזה, הטרפז ושרירי הגב.
שילוב של עליות מתח ומקבילים בסופרסט אחד יביא לחיזוק מפרקי המרפקים. אם להשתמש בעליות בתור תרגיל בסיסי באימוני הגב, אז שילובן בין הרמת משקלות בעמידה, הרמה למותן, ומשיכות מטה יהפכו לתוכנית אימונים נהדרת לאחת לשבוע. מבלי שילוב עליות המתח, אותה התוכנית תתארך פי 2-3 לשם קבלת אותה תוצאה.
עליות מקבילים בשילוב עם לחיצות חזה בשכיבה תתרום רבות לפיתוח שרירי החזה. בכדי למקד את העומס על החזה, מאשר על התלת-ראשי, עשו את התרגיל כשהגוף נטוי קדימה, והאחיזה רחבה ככל האפשר. תרגיל זהה, אולם עם גב זקוף ואחיזה צרה (גם בלחיצת חזה), בתוספת לחיצה צרפתית יגרום לתלת-הראשי לקבל את העומס המקסימלי. שימוש במקבילים מעלה את הכוח והסיבולת של השרירים ביעילות העולה בכ-15-35% לעומת יעילותם של תרגילים אחרים.
למתאמן מתחיל תרגילים אלו יתנו בסיס מעולה לגדילה עתידית בכוח, בסיבולת ובהיקף השרירים החיוניים בכל אימון. כמו כן זה לא לוקח הרבה זמן – כ-40 דקות שלוש פעמים בשבוע. התוצאות לא יאחרו להגיע. אתם תהיו יותר טובים ברוב התרגילים והמשקלים מאשר מתאמנים נטולי בסיס שכזה.
לאלו המעדיפים התעמלות של פני באדיבילדינג, אימוני עליות בכל יום יתנו המון כוח וסיבולת. 50-70 עליות ביום (בהדרגתיות או שלא) יספקו עליה משמעותית בכוחם של השריר הדו-ראשי והשרירים המישוריים. זאת ללא הגדלת היקף.
עליות מתח ומקבילים יכולים גם לשמש גם כחימום מעולה לפני האימון, או פאמפינג בתחרויות. טכניקה כזאת תהיה לעזר כמעט בכל אחד מתרגילי הפאוורליפטינג, שכן הדו-ראשי עובד בהם חזק מאוד.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.