בקצרה על שיטות האימון

יש גם שיטות אחרות כגון השיטה האינטנסיביות יתר על המידה. היא מגדירה עומסים קטנים יותר, אך כוללת עליות דרסטיות באינטנסיביות האימון. כמות האימונים קטנה גם. דוגמא טובה לשיטה שכזו היא שיטה מאת מייק מנטצר. מנוחה של שבועות בין האימונים, כמות חזרות גבוהה מאוד ודגש על תרגילים בסיסיים.

יש כמובן אינספור שיטות אחרות, שעליהן אנו מבססים את השיטה שלנו, אך כולן בסופו של דבר מושתתות על העקרונות הבאים:

• מנוחה ממושכת בין התרגילים (5-10 דקות) – למקסם את צבירת הקריאטין בשרירים.
  
• מנוחה קצרה בין התרגילים – דגש על העצת זרם הדם ועידוד מערכות הגוף לייצור הורמונים.
  
• מנוחה ארוכה בין האימונים – דגש על גדילת השרירים והתאוששות מלאה.
  
• מנוחה קצרה בין האימונים – מיקסום של עבודת מערכת העצבים והורמונים.
  
• כמות חזרות קטנה – אימוני כוח.
  
• כמות חזרות גדולה – עבודה על מסה ושילוב של סיבים איטיים.
  
• אימון ממושך – דירבון הגוף לייצור הורמונים.
  
• אימון מקוצר – שמירה על כוח בדגש על התאוששות.
  
• עבודה עד כשל שרירי – סטימולציה מקסימלית של השרירים.
  
• עבודה לא "עד כשל" – התאמת השרירים למשקל גדול ללא העמסת יתר.
  

וזה לא הכל, אך כמו שאתם רואים לכל עקרון יש יתרונות וחסרונות וחשוב לשלב את כולם באימונים.