השחקנים המכריעים בבניית בטן יפה הינם שריר הבטן החיצוני והמלוכסן. לכן, תרגילי הבטן חייבים לכלול את שניהם. היות ושרירים אלו אינם שונים משרירים אחרים בגופכם, גם האימון לא יהיה שונה במיוחד. אשליה נפוצה היא שאימונים ארוכים עם משקל קל יורידו שומן מהבטן ומצדיה, ובכך יחצינו את הקוביות. אולם כשמה כן היא – אשליה נוחה, שנפוצה בקרב עצלנים וחובבנים. התמונה המלאה היא שבכדי להחצין את שרירי הבטן, צריך להוריד תאי שומן, ולשם כך יש להפעיל את מנגנון השריפה של השומן בכל הגוף, ולא רק באזור מסוים. הורדת אחוזי שומן למינימום תגרום לכם לאבד את ה"צמיג" המעצבן סביב המותן, ובכך תאפשר לשרירים להופיע.
כאשר נפטר משכבת השומן בבטן, נאפשר לשרירים "לצוץ" ולהופיע. כל עוד שכבת השומן שם, גם שרירים גדולים ומאומנים לא יבלטו, ובטח שלא שרירים חלשים של מי שרק התחיל בתהליך הבאדיבילדינג. ולעומת זאת, בהיעדר שכבת שומן זו, גם שרירים שטרם אומנו כראוי, קטנים יחסית, יראו "מקצועיים".
אסור לשכוח שמעבר למראה האסטטי, שרירי הבטן משחקים תפקיד חשוב בהרבה תרגילים, לדוגמא שפיפות רגליים. בטן חלשה תגרום לאי יכולת לעבוד עם משקל משמעותי, כי לא יהיה ניתן לייצב את הגוף, מה שיכול להביא לפציעות.
אימוני בטן יש להתחיל מכמות חזרות רגילה (6-15) עם משקל. עם הזמן תעלו את המספר ל-15, 20 או 25. מעל 100 חזרות בתרגילי בטן, במיוחד בהתחלה, אינן אפקטיביות, ולא יגרמו לגדילה אלא לתירגול הסיבולת בלבד.
יש האומרים שכפיפות אלכסניות עם משקל אינן תרגיל מומלץ, כי הוא עלול לגרום להרחבת הבטן והמותניים. דעה זו אינה נכונה, שכן שריר הבטן האלכסוני משמש בסיס לתרגילים רבים כגון שפיפות, הרמת משקולות למותן וכו' – תרגילים בסיסיים לכל מתאמן. אם יש לכם מותניים רחבות (ללא שומן) יש לעשות כמות חזרות גדולה יותר (כ-20), כך תשיגו את האיזון במותניים. ואולם, אם תשימו לב כי שרירי הבטן האלכסונים נהיים גדולים מידי, הפסיקו את התרגיל לתקופה מסויימת.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.