תהליך ההבלטה של שרירי הבטן

שרירי הבטן הם למעשה מספר שרירים, המגנים על האיברים הפנימיים מפני פגיעות ומייצרים מראה סקסי ואסתטי. תהליך ההבלטה שלהם מתחיל באימונים נכונים, ומסתיים בתזונה מתאימה, ועל כך נדבר היום.


אין שיתופים... שתפו!
תהליך ההבלטה של שרירי הבטן

אחת השאלות הנשאלות ביותר בקרב מתחילים היא "אני מאמן את הבטן המון, ועדיין לא רואים את הקוביות. מה אני עושה לא בסדר?" התשובה פשוטה – באזור הבטן, בעיקר אצל גברים, ישנה שכבת שומן שאינה מאפשרת הבלטה של הקוביות, גם אם השרירים שלכם גדולים וחזקים מאוד.

על מנת להבליט את הקוביות לא מספיק להתאמן. זהו רק חלק מהנוסחה. 50-60%. השאר – תזונה! רק תזונה נכונה, בשילוב עם אימונים טובים, יניבו תוצאות. אבל אין די בתרגילים בסיסיים ובתזונה בריאה בשביל להוריד את השכבה הנוקשה של חגורת הבטן. יש צורך בשילוב נכון של ויטמינים, מינרלים, חלבון, שומן ופחמימות. ברוב המקרים תוכלו לקבלם מתוספי תזונה, אך לא בהכרח. מה שחשוב זה להקפיד על שילוב נכון של נוטריאנטים ומספר ארוחות רב (לפחות 5) ביום.

 

תוספי תזונה – זה רעל (מנפח סתם/כימיה/...)

רוב מתאמנים המתחילים חושבים שתוספי התזונה הם כמעט סמים. זה לא נכון. בסה"כ זוהי עוד דרך נוחה להוסיף ולווסת את הכמות והיחס בין הנוטריאנטים בגוף. אין זה תחליף למזון רגיל, אבל בהחלט דרך פשוטה לתזונה מאוזנת.

 

משהבנו מה קורה עם התזונה, בואו נעבור לאימונים עצמם. יש לחלק את התרגילים לבסיסיים ונוספים. ניתן להקטין את כמות השומן בגוף בעזרת האימונים (גם קרדיו וגם אימוני כוח). יש להתחיל את האימון מקרדיו, כך תשרפו כמות נכבדת של אנרגיה עוד טרם תחילת האימון, וכשתגיעו לאימוני הכוח הם יהיו אפקטיביים יותר לחיטוב. בין אימוני הבטן ניתן לבצע כפיפות גוף ורגליים, והרמת רגליים. כל תרגיל יכלול 4 סטים של 10-15 חזרות. אם אינכם יכולים להצע כמות חזרות כזו, הגדילו את מספר הסטים, כך שסה"כ החזרות יהיה 50. אם אתם עושים יותר, השתמשו במשקל נוסף. בתרגילים של כפיפות ישרות התחילו מ-1 ק"ג, באלכסוניות – 10-20 ק"ג. הזהרו עם הכפיפות האלכסוניות, הן יבליטו את צידי הבטן ועלולות ליצור "צמיג" באזור המותן.

 

להלן דוגמה לכפיפות צדיות – עמדו ישר עם משקולות של 10-20 ק"ג בכל יד. יד אחת מקבילה לגוף, השניה נוטה הצידה. התחילו את הכפיפה לצד הנגדי של היד המורמת. ניתן לעשות 4 סטים של 10-15 חזרות כל אחד, ולשלבם עם עומס קרדיו הולם – כך תוכלו להגיע ל-4-5 ק"ג משקל נקי בחודש. אבל אין לשכוח את התזונה! יש לאכול 5-6 פעמים ביום. שלבו הודו, עוף, בשר דל לצורכי חלבון, קטניות לפחמימות, אזוגים לשומן ופחמימות. כמו כן מוצרי חלב, לחם מלא, ביצים, שיבולת שועל וכד'.

הורידו את כמות הסוכרים ושומני הטראנס, האלכוהול, דגני הבוקר למיניהם (גם הבריאים לכאורה). להלן יומן תזונה לדוגמא - 8 בבוקר, 11, 13, 16, 18, 20. שילוב עם אימונים ותזונה נכונה יביא אתכם לתוצאות הרצויות – גם מושלם וגם בריא. אם אלו צעדיכם הראשונים בעולם בניית הגוף, אנו ממליצים בחום לפנות לאנשי מקצוע - תזונאים ומאמנים אישיים.

 

בהצלחה!

תגובות



ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.