תוכנית "סודית" למתחילים לחודש

אצל הספורטאים יש סוג של מיני תחרות – מי יעשה יותר כפיפות ברך. אין צורך לרוץ אחרי כמות, 20 חזרות בסט זה די והותר. השתדלו לבצע את התרגיל בקצב איטי. עליכם לשבת עד שהירך והישבן ייצרו זווית של כ-°90. החזיקו את הידיים מאחורי הראש – זה יכין אתכם לכפיפות עם מוט.

שבוע א'
2 אימונים בימים ראשון ורביעי או שני וחמישי. 4 סטים של 8-20 חזרות עם הפסקה של פחות מ-2 דקות. כדאי להתאמן לפחות 4 שעות לפני השינה.

שבוע ב' וג'

3 אימונים, כל יומיים. טכניקה דומה אך הוסיפו עוד חזרה אחת (עם עשיתם פחות מ-20).

שבוע ד'

כל יומיים – ראשון, שלישי, חמישי, שבת. עד 4 סטים, עד 20 חזרות בכל סט