קריאטין – קפסולות או אבקה?

ישנם חילוקי דעות בקרב ספורטאים לגבי מה נספג מהר יותר – הקפסולה או האבקה. מצד אחד, קפסולות מכילות תרכובות "מיוחדות" שמאיצות ספיגה. מצד שני, אבקה לא יכולה להספג לאט יותר היות ולעטיפת הקפסולה עצמה גם לוקח זמן להעכל עד שהגוף מגיע לתכולה. בנוסף, ניתן לערבב אבקה עם מיץ (פחמימות, שגם הן עוזרות בספיגת הקריאטין).

רמת הטוהר
מחד, אין קשר בין רמת הטוהר לצורתו של התוסף. מאידך, האבקה תמיד תהיה נקיה יותר, היות ואינה מכילה את החומר ממנו עשויה הקפסולה עצמה. תוספות לקריאטין יכולות להיות מועילות גם כן, אולם יורידו מטוהר המוצר. מוצר בעל טוהר של 99.5% הינו אפקטיבי דיו, וניתן לחשבו כטהור.

נוחות השימוש

אין ספק כי יותר נוח להשתמש בקפסולות, אך אבקה ניתן לשלב עם משקאות אחרים כמו מיץ, מים, חלב או אף תוסף תזונה אחר. יש לקחת בחשבון שאין לשמור קריאטין מומס למשך יותר משעה. שאלת הנוחות היא שאלה אישית, וקשורה באורח החיים של המתאמן. הקפסולה תופסת פחות מקום, יותר נגישה ותמיד מוכנה לשימוש.