קדם אימון – מה זה, ואילו יתרונות וחסרונות יש לתוסף?

אז מה הוא קדם אימון? קדם אימון הוא למעשה התוספות השונות שנוהגים לצרוך טרם האימון, לשם שיפור הסיבולת, הכוח והפוקוס. קדמי האימון מתחלקים לשלוש קבוצות ראשיות, על פי מקורו של החומר הפעיל:

אדפטוגנים – ממקור צמחי, שאין להם השפעה אנאבולית ישירה, אולם הם מדרבנים את מערכת העצבים של האדם. אלו צמחים כמו ג'ינסנג, קדד סיני, וכד'.
על בסיס ארגינין – דיברנו על התוסף הזה בעבר (קישור בתגובה מס' 1). השפעתו כאן היא זירוז יצירת תחמוצת החנקן.
על בסיס קפאין עם או בלי טאורין – חומר ממריץ, בדיוק כמו שאתם מכירים אותו מחיי היומיום.
קדמי אימון אנאבולים – חומרים אלו אסורים לשימוש בכל בעולם.

בנוסף למרכיבים אלו, קדמי אימון מכילים גם BCAA – חומצות אמינו חיוניות, בטא-אלאנין – העובד כחומר תומך התאוששות, ויטמינים ומינרלים אחרים. כמו כן, חלק מקדמי אימון מכילים גם קראטין.

בשורה התחתונה, קדמי אימון נועדו לתת בוסט למתאמן, להרים את מצב רוחו, ובכך לשפר את האימון.

מה רע בקדמי אימון?

כדי להבטיח יעילות, קדם אימון מכיל ריכוז גבוה של החומרים הפעילים שבו, ולכן הם נועדו לשימוש רק למתאמנים בריאים לחלוטין, מעל גיל 18 (בחלק מהמדינות אף מעל גיל 21), וללא רקע של מחלות לב או כלי דם. כמו כן, התרכובות השונות יכולות להביא להתפתחות תגובה אלרגית לחומרים הפעילים אצל חלק מהמתאמנים. זכרו גם כי הגוף מתרגל לקדמי האימון, ולכן בטווח הרחוק השפעתם תרד, וידרש מינון גבוה יותר לשם קבלת תוצאות דומות.

חשוב! אין לחצות את המינון המקסימלי המצוין על גבי האריזה!

לאחר אימון מאומץ שטרם תחילתו צרכתם קדמי אימון, תרגישו אפיסת כוחות. אם האימון יהיה אימון ערב, ריכוז הקפאין הגבוה בקדמי האימון יקשה עליכם להרדם.

אז האם כדאי להשתמש בקדמי אימון?

אין כאן תשובה חד משמעית. מצד אחד, צריכתם נוחה מאוד והם באמת משפרים את איכות האימון; מצד שני, קיים מגוון תופעות הלוואי שציינו. ההחלטה בידיכם. זכרו גם שאין כאן מריכיבים סודיים שלא קיימים בהישג ידיכם בחיי היומיום. כוס קפה שחור עם תוספת חלבון ומעט פחמימות (ראו תגובה מס' 2) יספקו פתרון בריא וזול יותר לאימון מושלם.

8 תוספי תזונה נטולי כל ערך

אנו נחשפים לאינספור סוגי תוספי תזונה בפרסומות ובחנויות מידי יום ביומו. לדבריהם של המשווקים הם עוזרים לעלות את מסת השריר, לשפר את האימון, לזרז את ההתאוששות, להרזות, ומה לא? האם כל התוספים אכן חיוניים ומועילים לבוני הגוף? היום נדבר על 8 סוגים של תוספי תזונה בעלי יעילות שנויה במחלוקת.

האגדות סביב תוספי תזונה

רוב המתאמנים המתחילים שמעו סיפורי פלאות על תוספי תזונה. עד כמה זה טוב, ואיך זה הופך חלשלושים לאתלטים מן השורה הראשונה. האמת היא שתוספי תזונה הם לא דבר רע, אבל בהיעדר ידע בסיסי על אופן השימוש בהם, במקרה הטוב תזרקו מלא כסף, ובמקרה הפחות טוב, תוכלו גם להזיק לבריאותכם.

תוכנית תוספי תזונה לחודש

אין ספק שכ-70% מההצלחה שלכם טמונה בתזונה. בשל אורך החיים האינטנסיבי, העבודה או הלימודים, לא תמיד אנו יכולים לצרוך מזון רגיל בכמויות הנדרשות ובאופן המומלץ (5-6 ארוחות מאוזנות ביום). לכן, לא מעט ספורטאים פונים לתוספי תזונה לצורך השלמה של תזונתם. יש אין ספור סוגי תוספים, חלבונים, גיינרים, ויטמינים, חומצות אמינו ומה לא. איך בונים תוכנית שימוש בתוספים בהתאם למטרה? על כך נדבר היום.

ויטמינים לבוני גוף

גופו של מתאמן קבוע יכול לפתח יכולות בלתי רגילות, לעומת גופו של אדם שאינו מתאמן. מסת השריר והכוח שיש לבאדיבילדר גדולה משמעותית מאשר לאדם מן השורה. ניתן להגיע לרמת פיתוח כזו רק כשהתזונה מתאימה לצרכים של הגוף.

מהו גלוטמין?

הגלוטמין הוא תוצרה של החומצה הגלוטמית – חומצת אמינו שמיוצרת ע"י גוף האדם בכבד, בכליות, במוח ובריאות. ליצירת מולקולת גלוטמין נדרשות שתי חומצות נוספות, שאינן מיצרות ע"י הגוף - הואלין והאיזוליצין.

קריאטין שמקורו בתוסף תזונה, או בשר – מה עדיף?

דיברנו רבות על הקריאטין, ועל כמה הוא חיוני לרוב מפתחי הגוף בזמן האימון. מקורו הטבעי של הקריאטין הוא בשר אדום; אך האם זהו המקור העדיף עבורנו, ומה ההבדל בין הקריטאין ה"טבעי" ובין התעשייתי? התשובה הפשוטה היא – אין הבדל.

מתי עלי לצרוך חלבון?

שאלה זו נשאלת בכל הזדמנות אפשרית על ידי מתאמנים בכל הרמות. היום החלטנו לשים סוף לתהיות, ולהביא לידיעתכם ממצאים מאחד המחקרים המקיפים ביותר שנערכו אי-לפעם בנושא, ע"י המכון לביוטכנולוגיה מדעית של ארה"ב.

אבקה או בשר?

להגיע לגוף חטוב זאת משימה בדרגת קושי סבירה, מדובר למעשה בשילוב של תזונה נכונה ואימונים מתאימים. אם אתם לא מצליחים לגדול, ככל הנראה אתם או לא אוכלים מספיק, או לא מתאמנים מספיק. ברוב המקרים, בעייתם של המתאמנים המתחילים היא הבעיה הראשונה – התזונה. היום נדבר עליה.